Voeding

Eet 'n lae-koolhidraat dieet en stap 4 myl per dag

Eet 'n lae-koolhidraat dieet en stap 4 myl per dag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Loop die meeste dae die week vir die beste resultate.

Comstock / Comstock / Getty Images

Aangesien koolhidrate u liggaam se belangrikste brandstofbron is tydens oefening, is dit 'n lae-koolhidraatdieet wat nie die beste keuse is as u 4 km per dag stap nie. As u egter koolhidrate te veel induseer, sal dit nie skade doen om terug te sny nie - solank u aan die minimum vereistes van koolhidraat voldoen. Die keuse van gesonde koolhidrate sal u energievlakke hoog hou tydens u daaglikse wandeling van vier kilometer.

Laekoolhidraatbeginsels

As u 'n lae-koolhidraatdieet eet, beteken dit dat u daagliks 50 tot 150 gram koolhidrate kry, sê MayoClinic.com. Die voordele van lae-koolhidrate kan gewigsverlies insluit - as dit gebruik word in 'n dieet met 'n lae-proteïen-verminderde kalorie. Sommige onaangename newe-effekte van lae-koolhidraatdiëte kan egter uitputting, duiseligheid, swakheid, hoofpyn, naarheid en voedingstowwe insluit, berig MayoClinic.com. Daarom kan u traag voel en 'n verminderde atletiese prestasie opmerk as u 'n dieet met 'n lae koolhidraat eet en daagliks vier kilometer stap.

Minimum koolstofbehoeftes

Ongeag die aantal kalorieë wat u eet, beveel die Institute of Medicine u aan om elke dag ten minste 130 gram koolstowwe te verbruik. Stel u Instituut vir Medisyne voor om ten minste 45 persent van u kalorie-inname van koolhidrate te verkry, om u energievlakke hoog te hou as u vier-myl per dag stap. Byvoorbeeld, as u 1.800 kalorieë per dag eet, skiet u ten minste 202 gram koolstowwe in - aangesien koolhidrate 4 kalorieë per gram lewer.

Gewigsverlies

Alhoewel u daagliks vier kilometer kan help om pond te vergiet, hoef u nie 'n lae koolhidraat te eet om u gewig te verloor nie. As u 500 meer kalorieë verbrand as wat u daagliks eet, sal u ongeveer 1 pond per week verloor, en as u meer as 1 000 kalorieë spandeer, help u om £ 2 per week te laat val. Volgens Harvard Medical School verbrand 'n persoon van 185 pond ongeveer 400 kalorieë binne 60 minute wat 4 myl stap teen 'n tempo van 4 myl per uur.

Gesonde koolhidrate

Deur kosse wat ongesonde koolhidrate bevat en die keuse van voedsame koolhidrate beperk - of uitskakel, kan u meer energiek voel tydens u staptogte - en kan u help om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. Kies voedingsdigte groente, vrugte, peulgewasse, neute, sade en volgraan - soos hawermeel, bruinrys en quinoa. Skaam weg van verfynde korrels - soos witbrood, gewone pasta en witrys, hoogs verwerkte voedsel, lekkers, nageregte en drankies wat bygevoegde suikers bevat.