Fiksheid

Eksentrieke dyspier strek

Eksentrieke dyspier strek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deur u hamstrings eksentriek te rek, moedig hulle aan om te verleng.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Daar kan van spiere wat vasgehou word na die opheffing van swaar voorwerpe of gewigstoerusting, verwag word om met uitwendige weerstand gerek te word om losgemaak en herstel te word. Hierdie vorm van strek word eksentrieke strekking genoem en is veral nuttig vir groot spiere soos u hamstrings. U hamstrings ondersteun tot 80 persent van u totale liggaamsgewig en kan geneig wees tot beserings as u nie behoorlik rek nie, of as u te oefen. Deur u hamstrings eksentriek te rek, kan hulle op 'n dieper vlak gerig word, wat verhoogde buigsaamheid en sirkulasie moontlik maak.

Voordele

Eksentrieke strek, ook genoem eksentrieke oefening, behels die versterking van u spiere deur die uitoefening van eksterne druk tydens hul verlengingsfase. As u u been oplig om te hardloop of te loop, trek u hamstrings saam. As u u been laat sak, word dit langer. As iemand weerstand teen u been toepas terwyl u dit laat sak, word u hamstrings aangemoedig om te verleng, wat groter spierbuigbaarheid en duursaamheid bevorder. Met verloop van tyd kan u spiere gedurende die strekfase groter vlakke van stimulasie verduur, wat veral voordelig is tydens aktiwiteite of sportsoorte waar 'n hoë impakweerstand 'n norm is, soos naellope, fietsry of tennis.

Barbell Goeie more

Barbell soggens is u eksentriek gerig op u hamstrings, terwyl u die gluteus maximus en die onderrug stimuleer. Voer dit uit deur 'n barbell op die agterkant van u skouers te plaas en aan beide kante te gryp. Hou u rug reguit terwyl u u heupe buig om u bolyf vorentoe te laat sak totdat u 'n ligte rek in u hamstrings voel. Lig jou bolyf stadig in die rigting van die beginposisie.

Barbell Straight-been Deadlifts

Barbell reguit-been hysbakke bied 'n sterk eksentrieke rek vir jou hamstrings. Staan reguit met u bene skouerwydte van mekaar, met u voete onder 'n liggewig gewig. Hou u onderrug reguit terwyl u u knieë buig en met 'n oorhandse greep die barbell pak. Lig die barbell op, maak jou knieë en rug reguit. Verlaag die barbell deur na u heupe te buig, maar hou u knieë reguit. Hou aan om die barbell te laat sak totdat u heupe nie meer kan buig nie, aangesien die balk die bokant van u voete nader. Hou 2 sekondes stil en lig dan die gewig deur u middel en heupe uit te rek totdat u regop staan.

Oorwegings

Die eksentrieke strek van u hamstrings is 'n effektiewe manier om u dyspiere buigsaam en sterk te hou; daar moet egter gewaak word om onnodige spanning of beserings te voorkom. Voer elke stuk op 'n stadige en beheerde manier uit. Vermy vinnige of oordrewe bewegings om te voorkom dat dit skeur of teer. Beginners moet met 'n baie ligte gewig begin en dan geleidelik ekstra gewig optel sodat u lae rug voldoende tyd het om aan te pas en te versterk.



Kommentaar:

  1. Jarion

    I moved away from this sentence

  2. Tygorr

    By boekmerke gevoeg

  3. Oscar

    I know, to you here will help to find the correct decision.

  4. Yozshumi

    Walking jokes)))

  5. Connor

    There can be no mistake here?

  6. Winetorp

    Jy is absoluut reg. There is something in it also to me it seems a good thought. Ek stem saam met jou.

  7. Wilfredo

    Ek deel jou mening ten volle. Ek dink dit is 'n goeie idee.



Skryf 'n boodskap