Fiksheid

Die effek van aërobiese oefening op die kardiorespiratoriese stelsel

Die effek van aërobiese oefening op die kardiorespiratoriese stelsel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Probeer verskillende soorte aërobiese oefeninge om u uithouvermoë uit te daag.

Comstock / Comstock / Getty Images

Aërobiese oefeninge, ook bekend as kardio-oefening, kan u liggaam op lang termyn beïnvloed, veral u kardiorespiratoriese stelsel. U kardiorespiratoriese stelsel bestaan ​​uit u hart, bloedvate en longe. Die effek van aërobiese oefening kan 'n effektiewe manier wees om uithouvermoë van u kardiorespiratoriese stelsel te verhoog. Deur die aërobiese fase van die oefening minstens 20 tot 30 minute, drie tot vier keer per week, te handhaaf, kan die kardiorespiratoriese stelsel op baie maniere verbeter.

Toename in slagvolume in rus

Slagvolume is die hoeveelheid bloed wat uit u hart gepomp word elke keer as dit klop. Elke keer as u oefen, verhoog u die suurstofinname vir u liggaam. U hart begin op 'n hoër vlak funksioneer as wat dit voorheen gedoen het. Met verloop van tyd sal u slagvolume toeneem deur meer suurstofryke bloed deur u liggaam te pomp terwyl u in rus is. Met konstante aërobiese oefening, werk u hart met 'n hoër doeltreffendheid met minder werk.

Laer rustende hartklop

Noudat daar meer bloed pomp met elke polsslag of sametrekking, sal u 'n verlaging in u rustende hartklop begin sien. Aërobiese oefeninge lewer 'n groter suurstofaflewering deur die rooibloedselle in u liggaam. Aangesien die hart op 'n hoër vlak funksioneer, pomp meer bloed minder keer per minuut. Hierdie voordeel word gesien as 'n laer rustende hartklop met gereelde aërobiese oefening.

Laer bloeddruk

Bloeddruk is die meting van die hoeveelheid druk as u hart saamtrek en bloed deur u liggaam stuur. Namate meer suurstof deur aërobiese oefening aan die liggaam gelewer word, is u hart nou beter gekondisioneer. Dit hoef nie harder te werk om te rus of bloed aan die liggaam te lewer nie. 'N Deurlopende aërobiese oefenprogram help om die bloeddruklesing te verlaag en die liggaam en gees te verslap.

Oorwegings

Raadpleeg u dokter of gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin. Maak seker dat u opwarm voor aërobiese oefening om beserings te voorkom en die liggaam voor te berei vir oefening. Strek ten minste 10 minute na oefening om die spiere te laat ontspan. U kan u hartklop met behulp van 'n hartslagmeter monitor. Drink baie water tydens u aërobiese oefening om goed gehidreer te bly. As u ooit duiselig of lighoofdig voel tydens u oefening, stop dadelik met u dokter.