Fiksheid

Die doeltreffendste maniere om heup- en dygewig te verloor

Die doeltreffendste maniere om heup- en dygewig te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vroue is geneig om meer gewig in hul heupe en dye te dra.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Oormatige vet in die heupe en dye kom gereeld voor, veral vir vroue. U sal miskien verlang om dit te verloor, maar u kan nie té spesifiek wees in u gewigsverliespogings nie. Die doeltreffendste manier om heup- en dygewig te verloor, is om 'n gesonde plan vir gewigsverlies te volg wat 'n lae-kalorie-gebalanseerde dieet en verhoogde fisieke aktiwiteit insluit. U verloor gewig in u hele liggaam, ook op u heupe en bobene. Ondanks wat tydskrifte, advertensies en aanvullings u vertel: daar is geen manier om vet in 'n spesifieke area van u liggaam te teiken nie.

'N Pêrsvorm

Mense wat meer gewig in die heupe en dye dra, word beskryf as 'n peervorm. U kan nie hierdie genetiese vorm van u liggaam verander nie, maar u kan ook kleiner word. Susan Fried, vetsugspesialis, het aan CNN gesê dat u proporsioneel gewig verloor deur u hele liggaam. 'N Persoon wat 'n peer is en gewig verloor, sal die algemene liggaamsvorm behou, alhoewel op 'n meer aftakelende manier.

Gewigsverlies in totale liggaam

Die meeste dieetplanne het een ding gemeen: dit skep 'n kalorie-tekort, wat beteken dat jy minder kalorieë verbruik as wat jy die hele dag verbrand. Om gewig te verloor teen 'n veilige, volhoubare tempo - mik vir hierdie tekort tussen 500 en 1000 kalorieë per dag. U kan dit bereik deur porsiegroottes te verminder, deur leë kalorie-voedsel soos lekkers en koeldrank te slaan en meer te beweeg. U verloor ongeveer 1 tot 2 pond per week, sommige van u heupe en dye en ander uit ander liggaamsdele.

Oor geteikende oefeninge

U kan oefeninge doen vir u bobeen en heupe om spiere in die omgewing op te bou, maar al die hurk, longe en beenhysers kan nie u heupe en bobene verslyt nie. Dit help om spiere te skep, wat die voorkoms van 'n gespierde, meer gespierde liggaam gee. As u nie die vetlae bo-op dieet en kardiovaskulêre oefening aanpak nie, sal hierdie spiere egter nie deurgaan nie.

Omvattende plan

Moenie moed opgee vir gewigsverlies net omdat u nie kan bepaal waar u verloor nie. As u oorgewig of vetsugtig is, sal 'n vermindering in gewig u gesondheid en lewenskwaliteit aansienlik verbeter. Hou egter jou verwagtinge in ooreenstemming met jou geneties vooropgestelde liggaamsvorm. Die American College of Sports Medicine stel voor dat u u kardiovaskulêre aktiwiteitsvlak geleidelik verhoog, sodat u ten minste 250 minute per week doen. Dit beteken meer stap, swem, fietsry, dans of hardloop. Deur die intensiteit van hierdie sessies te vermeng, kan dit u help om maksimum kalorieë te verbrand en verveling te voorkom. Daarbenewens is dit belangrik om sterkte-oefeninge te doen ten minste twee keer per week om spiere op te bou, wat u help om 'n effense metaboliese hupstoot te gee, sodat u die hele dag meer kalorieë verbrand - selfs as u gewig verloor.