Fiksheid

Die doeltreffendheid van 'n oefenmasjien vir heupontvoering en -adduksie

Die doeltreffendheid van 'n oefenmasjien vir heupontvoering en -adduksie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Versterk u binne- en buit dye met die regte bewegings.

Beeldbron / Photodisc / Getty Images

As u in 'n gimnasium instap, vind u oefenmasjiene van elke vorm en grootte wat gebruik kan word om byna elke spiergroep in u liggaam te werk, insluitend die heupontvoerders en adduktors. Hierdie masjien vereis dat u die beenhendels moet uithaal om die teikenspiere te laat werk, sodat u in 'n taamlike kwesbare posisie kan bly. Ondanks die ongemaklikheid, is die werklike doeltreffendheid van die heupontvoerings- en adduksie-masjien aan die orde van die debat.

Twee vir een

Die heupontvoering en adduksie is 'n masjien wat 'n effense verandering ondergaan om die adduktorspiergroepe aan u binn dye en die ontvoerspiergroepe aan die buitekant van u heupe te werk. Om die ontvoerders te bewerk, plaas u bene binne-in die kussings en druk na buite teen die weerstand. Pas die masjien aan soos nodig en plaas u bene aan die buitekant van die kussings. Druk in die kussings om u bene bymekaar te trek om u adduktorspiere te bewerk.

Nie so funksioneel nie

Een van die grootste probleme met die heupontvoerings- en adduksiemasjien is dat die bewegings wat u daarop uitvoer nie bewegings is wat u in die regte lewe sou doen nie. Met ander woorde, dit is nie funksionele bewegings nie. Die ontvoerders- en adduktorspiergroepe word hoofsaaklik as stabiliserende spiere gebruik as u deur u dag staan, loop, hardloop en eenvoudig beweeg. Die masjien dwing jou om te sit en neem die res van die werkende spiere soos die gluteus maximus, hamstrings en quads buite spel.

Versterk, dit doen

Die een ding wat die heupontvoerings- en adduksiemasjien effektief doen, is om die teikenspiere te versterk, maar dit is nie noodwendig 'n goeie ding nie. Aangesien hierdie spiere as stabiliseerders optree, is hulle nie bedoel om buitengewoon sterk te wees nie, maar is hulle eerder gemaak om die groter en sterker viervoetige, hamstrings en glutes te ondersteun. Die isolasie van die spiere met swaar gewigte en 'n beperkte bewegingsreeks, wat aangebied word deur die masjien, kan lei tot spierwanbalanse en moontlike gewrigsprobleme langs die pad. As u isolasie-oefeninge verkies, maak seker dat u elke spiergroep eweredig werk om potensiële probleme te vermy.

Jy's nie die baas nie

Sommige meen dat die gebruik van die heupontvoerings- en adduksiemasjien dun, dun bobeen tot gevolg sal hê; ongelukkig is dit nie die geval nie. Die masjien het wel die potensiaal om u spiere te versterk, maar as dit by vetverlies kom, het u geen beheer oor waar die vet vandaan kom nie - as u bene werk, sal u nie gewig verloor in u bene nie. Al u liggaamsdele werk saam as een vloeistofmasjien. As u kalorieë oefen en verbrand, kom die gevolglike vetverlies van u liggaam as geheel eerder as een spesifieke gebied. Om dit eenvoudig te stel, is vlekvermindering 'n mite, en die enigste manier om slanker dye te kry, is om jou hele liggaam te bewerk.

Oorweeg effektiewe alternatiewe

As u wil hê dat u reis na die gimnasium doeltreffend en doeltreffend moet wees, is dit nie 'n slegte idee om verskeie alternatiewe vir die heupontvoerings- en adduksiemasjien te oorweeg nie. Saamgestelde bewegings soos die hurk, sumo hurk, lunges, side lunges en kettlebell swings versterk u ontvoerders en adductors dinamies saam met die res van u spiere in u bene. As u nog steeds vas aan isolasie werk, probeer dan kabelontvoerings- en adduksie-oefeninge. Hulle het dieselfde konsep as die masjien, maar het 'n baie meer natuurlike beweging en laat jou bene deur hul volle bewegings beweeg, wat die geheel van die spiere versterk.

Hulpbronne (6)