Fiksheid

Aktiwiteite wat spierkrag bevorder

Aktiwiteite wat spierkrag bevorder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u 'n gewone joga-klas bywoon, kan dit u help om 'n verskeidenheid spiere te versterk.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

As u spierkrag verhoog, kan u uithouvermoë opbou, gewig verloor en u risiko vir beserings verminder. Met meer as 600 spiere in die liggaam om van te kies, is dit egter maklik om oorweldig te word deur die groot aantal oefensessies. Terwyl aktiwiteite soos gewigoptel vinnige resultate kan bewerkstellig deur spesifieke spiergroepe te teiken, kan alternatiewe opsies, soos joga, die voordele bied van 'n oefensessie met die hele liggaam. Vir die beste resultate, praat met u dokter voordat u met 'n sterkte-oefenprogram begin om seker te maak dat u gesond genoeg is om deel te neem.

Gewigoptel

Noem gewigoptel en die kanse is goed dat beelde van lywige liggaamsbouers dink. Gelukkig het gewigoptelers deesdae 'n verskeidenheid oefeninstrumente tot hul beskikking, wat wissel van geweegde barbells tot kettlebells en dumbbells. U mag dalk in die versoeking kom om die swaarste gewig wat u kan opneem, maar MayoClinic.com beveel aan dat u gewigte kies wat net swaar genoeg is om u spiere na 12 tot 15 herhalings te vermoei. Kies oefensessies wat op verskillende spiere gerig is, soos jou arms, bors, bene, rug, abs of skouers. Neem maksimum drie sterkte-winste elke week aan ten minste drie minute oefensessies.

Joga

Soos pushups, is joga-posisies natuurlike weerstandsoefeninge wat u eie liggaamsgewig gebruik om spiere te bou. As u 'n joga-houding uitvoer, tik u liggaam op verskeie spiere om die onnatuurlike posisie te behou. Dit beteken dat u kern-, posterior- en dybeen spiere gedurig deur 'n joga-klas gewerk word, wat 'n liggaamlike oefensessie skep. Anders as baie sterkte-oefenaktiwiteite, kombineer joga rek- en versterkingsmaneuvers om spiere te bou wat lank, glad en maer is, volgens die webwerf Gaiam Life.

Krygskuns

Vechtsport is nog 'n aktiwiteit wat u kan help om spierkrag te ontwikkel. Dissiplines soos karate, taekwondo, boks en gemengde gevegskuns skryf intensiewe oefeninge voor wat ontwerp is om u hele liggaam te toon. Of jy nou borde of sakke het, vegkuns kan 'n belangrike oefensessie bied vir jou arms, bene en kernspiere. As u 'n gevegskuns vir kragdoeleindes kies, moet u style vermy wat van stoot en stakings wegbly, soos jiujutsu en aikido. Hierdie dissiplines sal waarskynlik meer konsentreer op gewrigsluitings en -optrekkings as om spier te bou.

Stap en draf

Dit is maklik om te vergeet dat u hart net soveel oefening nodig het as u ander spiere. Doendinge soos stap en draf raak jou kardiovaskulêre stelsel deur jou hart te dwing om harder te werk om vars bloed en suurstof aan jou spiere te lewer. Om u hartklop 30 minute of langer op 'n slag te verhoog, is van uiterse belang om uithouvermoë en uithouvermoë in u hart te ontwikkel. Saam met die kardiovaskulêre voordele daarvan, kan stappies teen 'n sterk tempo tussen 438 en 654 kalorieë per uur verbrand, volgens MayoClinic.com.


Kyk die video: TOUCHING: Rebuilding A Collapsed School In Ecuador!!! (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Moogubar

    God alleen weet!

  2. Magul

    Welgedaan, u sin sal nuttig wees

  3. Moraunt

    I wish to speak with you, I have something to say.

  4. Aristid

    Jy het die merk getref. Daarin is iets ook vir my, u idee is aangenaam. Ek stel voor om die algemene bespreking uit te neem.

  5. Gutilar

    Na my mening word foute gemaak. Ek stel voor om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, praat.



Skryf 'n boodskap