Fiksheid

Die gevolge van trappe op die knieë

Die gevolge van trappe op die knieë



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u beenspiere sterk hou, sal u knieë beskerm word terwyl u trap.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

As u toegang het tot stadionstappe, of selfs as u in 'n gebou met vyf of meer verdiepings werk of woon, kan u trappe loop vir 'n uitdagende kardio-oefensessie. Om trappe te hardloop bied nie net waardevolle aërobiese oefening nie, maar dit help ook om die krag in u viervoetigheid te verbeter. U kan besorg wees oor die gevolge van die trap van die knieë, maar dit hou nie 'n bedreiging vir almal in nie.

Minder impak as wat u dink

Elke keer as u voet die grond verlaat en u dit neerlê, is daar 'n mate van impak. Dit gee aanleiding tot die idee dat u knieë 'n dreuning sal kry as u trap. Alhoewel u knieë tydens die trappie ondervind word, is dit nie soveel soos om op 'n plat grond te hardloop nie, volgens ESPNW. Dit is eintlik die afkoms wat 'n groot impak het. Om met trappe af te hardloop bied ook nie die aërobiese voordeel wat u wil hê nie; hou dus by trapopgang en vermy afloop.

Veilig vir gesonde knieë

Trappies is 'n nuttige manier om te oefen vir die opbou van spiere in die been en glute, asook om u kardiovaskulêre stelsel te verbeter. Volgens Nicholas A. DiNubile se boek "Framework for the Knie in 2010", 'n 6-stap-plan om beserings te voorkom en pyn te beëindig, moet die trappie u nie nadelig beïnvloed as u 'n gesonde knie het nie. beenkragvoordele. As u knieprobleme het, kry u spieropbou en kardio-oefeninge van lae-impak-oefensessies met gratis gewigte, gewigsmasjiene en die stilstaande fiets of elliptiese afrigter, en hou u daarby om die trappe te loop.

Trein slim

U kry optimale voordele en het 'n minimale kans dat trappe u knieë negatief beïnvloed as u slim oefen. Voordat u die trap aanpak, moet u u bene gewoond raak aan die beweging deur twee tot drie weke vooraf op 'n plat grond of 'n trapmeul te hardloop. Opwarm altyd vyf tot tien minute voordat u trap. Moenie meer as een stap op 'n slag neem as dit vereis dat u u knie meer as 90 grade buig nie. Vergeet ook nie die aforisme van "geen pyn, geen wins," as dit op u knieë kom nie. As u trappies hardloop, hoef u dit nie te doen nie.

Bou sterkte vir beskerming

Die trappe op u knieë is minder moontlik as u die spiere rondom hulle opbou om ondersteuning te bied. Verhoog die krag in u hamstrings, quadriceps en kalwers met oefeninge soos liggaamsgewig, hurkpote en kalfhysers. Ook u heupe en uitheemse band speel 'n rol in die stabiliteit van die knie, en sluit ook glute-brûe en IT-bandstrek in as deel van u knieversterkingsprogram.