Fiksheid

Die gevolge van sit-ups

Die gevolge van sit-ups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die anker van u voete tydens sitrus verhoog die kanse op rugpyn.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

U is sedert die skoolskool geleer dat as u 'n sterk, plat buik wil hê, alles wat u nodig het, situps is. Situasies is egter nie 'n effektiewe manier om maagvet te verloor of om u middelkring te laat verdwyn nie. U het 'n kombinasie van dieet-, hart- en stabiliserings- en rotasie-buikoefeninge nodig om daardie doelwitte te bereik. Dit blyk dat die effekte van situps minimaal positief en meestal negatief is.

Dij en heupaktivering

Een spier wat tydens die sitrus gebruik word, is u rectus abdominis, wat die voorste skede van u buikspiere is. Die probleem is dat hierdie spier nie alleen optree nie. As u die klassieke sitpaal uitvoer met u knieë gebuig, werk u rectus femoris aan die voorkant van u dye en die spiere van die heupfleksore, wat hierdie spier aan u buik vasmaak, ook ekstra hard. Dit kan met verloop van tyd lei tot stywe, verkorte vier- en heupflekserspiere wat op u rug trek. Op sy beurt kan dit rugpyn veroorsaak as hierdie stywe spiere die spiere van u onderste ruggraat uittrek.

Nek pyn

Met die klassieke situp plaas u u hande agter u kop om die servikale ruggraat te ondersteun. As u aan die kop trek om u bo-skouers van die vloer af te kry, kan u die spiere en bindweefsel van die nek beseer. As u nie u hande agter u kop plaas nie, kan u u kop regop hou sonder die ondersteuning, tot nekspanning.

Potensiële skyfprobleme

By situpsies moet u die onderste ruggraat herhaaldelik buig. Vir sommige mense plaas hierdie herhaalde buiging te veel drukkrag op die ruggraat en kan dit lei tot 'n bultende of herniated skyf. As u daaglikse situpraktyk kombineer met 'n werk waarin u 'n groot deel van u dag deurbring, of as u dit kombineer met talle ander oefeninge soos crunches en teenaanraking wat ook buiging behels, loop u die risiko vir hierdie besering.

Ab spierwanbalans

Situps kan u help om u ab-spiere ietwat te versterk, maar dit is beperk tot hul omvang. Die abdominale gebied bestaan ​​uit veelvuldige, verweefde spiere wat almal gerig moet wees om optimale krag te verkry. Situps teiken slegs die oppervlakkige rectus abdominis en gebruik die skuinsbuise vir hulp. As u kies om slegs met sitpies te oefen, sal u buikspiere nie in balans wees nie, omdat u nie die interne en eksterne skuins of die dwarsbuik aktiveer nie. Ander oefeninge - insluitend voltooide oefening, saamgestelde oefeninge soos hurkbene en hysbakke, tesame met rotasie- en stabiliseringsbewegings, soos medisyne-kinkels en planke, is beter keuses as dit kom by gebalanseerde buikversorging.