Voeding

Is eierwitte goed vir dieet?

Is eierwitte goed vir dieet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Eierwit omelet is gevul met proteïene om honger in die gedrang te hou.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Dit is geen verrassing dat gewilde advertensies eiers as "ongelooflik" beskou nie. Eiers is bekostigbaar, 'n uitstekende bron van proteïene, maklik om te kook en propvol noodsaaklike vitamiene en minerale. Die wittes van die eier is feitlik vetvry en vol proteïene, wat dit 'n voedingswaarde maak vir diegene wat gewig wil verloor.

Voedingsinhoud

Dit is belangrik om te let op u totale kalorie-inname tydens dieet. As u op lae-kalorie kos fokus, sal dit bydra tot die suksesvolle gewigsverlies. Een eierwit bevat 'n lae 17 kalorieë, 'n halwe gram vet, 4 gram proteïen en feitlik geen koolhidrate nie. Eiers is ook 'n bron van noodsaaklike minerale soos kalsium, yster, magnesium en kalium. Alhoewel die meerderheid voedingstowwe in die eiergeel voorkom, is daar steeds spoorhoeveelhede by die blankes.

Proteïen

Eierwitte is byna almal proteïene, met 'n indrukwekkende 4 gram per wit. Proteïen is 'n belangrike faktor in die oorlog teen gewigsverlies. Volgens Selene Yeager op die webwerf "Women's Health" -tydskrif verbrand u liggaam meer kalorieë wat proteïne verteer as wat dit koolhidrate of vet bevat. Dit neem ook langer om u maag te verlaat, wat help om honger te beveg vir 'n langer periode. Voedsel met 'n hoë proteïen soos eierwitte kan 'n waardevolle hulpmiddel wees vir suksesvolle gewigsverlies.

Maaltydidees

Eierwitte kan op verskillende maniere berei word. Roerige wittes gemeng met salsa of 'n groente eierwitte omelet is 'n heerlike manier om proteïene op te laai om jou dag te begin en honger in die môre af te weer. Donald Layman van die Universiteit van Illinois beveel aan dat u minstens 30 gram proteïen in u ontbytmaaltyd kry, wat gelykstaande is aan ongeveer sewe eierwitte. Hardgekookte eiers maak ook 'n maklike happie onderweg en kan in slaaie gebruik word om die proteïeninhoud te verhoog. Eierslaai-toebroodjies kan byna elke ete geëet word. Fokus op die gebruik van die blankes saam met volgraanbrood of blaarslaai om hierdie keuse so dieetvriendelik moontlik te hou.

Aanbevelings

Uit Amerikaanse departemente van landbou-data blyk dat bykans 'n derde van vroue tussen die ouderdomme van 20 en 40 nie hul daaglikse aanbevole hoeveelheid proteïene kry nie, sê Yeager. Proteïen help om sterk spiere te bou, wat die metabolisme verhoog en meer kalorieë verbrand, selfs as u rus. Probeer tussen 0,5 gram en 1 gram proteïen per pond liggaamsgewig verbruik. Hou in gedagte dat u altyd u dokter moet raadpleeg voordat u aan u huidige dieet verander.



Kommentaar:

  1. Fauhn

    Verskoon my, ek het gedink en die gedagte het weggeneem

  2. Geoffrey

    Haaa, die skrywer het regtig gedraai

  3. Pinochos

    remarkable

  4. Sasar

    Ja jy! Huur!

  5. Spelding

    Ek kan nie nou aan die bespreking deelneem nie - ek is baie besig. Ek sal beslis binnekort my mening uitspreek.

  6. Cranleah

    the very curious question

  7. Abdul-Mu'izz

    Ek stem heeltemal saam met die skrywer! Terloops, met die kom jy!

  8. Mujinn

    Ek is jammer, hierdie variant nader my nie.

  9. Manus

    In my opinion, you are on the wrong track.

  10. Dung

    sorry, the message has been deleted



Skryf 'n boodskap