Fiksheid

Lig die bene op om spierpyn te vermy na 'n harde oefensessie

Lig die bene op om spierpyn te vermy na 'n harde oefensessie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Skil is die aktiefste variasie van beenhoogte.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Seer en stywe beenspiere kan sprinters en afstandlopers ook pla. Om tyd te neem na u oefensessie om te verseker dat herstel herstel, is moeite werd, maar die vyf minute is die moeite werd om beter te wees as terugslae. As u die bene bo die hart verhef na 'n behoorlike afkoeling en rek, kan die bloed hersirkuleer, sodat die liggaam die voordele van u oefensessie kan geniet en makliker kan terugkeer op die baan.

Wissel u hoogte

Daar is drie basiese maniere om die bene op te lig. Die eerste word bene teen die muur genoem. Hierdie variasie kan 'n rekkie langs die hamstrings skep, asook die vrystelling van melksuur. Om u bene teen die muur in te beweeg, bring u heupe teen die muur en bring u voete na die hemel. 'N Tweede opsie is 'n halwe skouerstaander.

Halwe skouerstaander gebruik dieselfde beweging van bene teen die muur, maar kan oral gedoen word. Dit is 'n bietjie meer aktief, want dit vertrou nie op die muur vir ondersteuning nie. Lê op jou rug en bring jou bene na die hemelruim as jy in jou halfskouer staan.

'N Laaste variasie is 'n skouerstaander. Begin op u rug om 'n volledige skouerstaander te kry. Bring u bene bokant die kop en lig die hande op om u onderste lumbale ruggraat te ondersteun. Bring die bene van hier af na die lug, wat die gewig van die liggaam deur u onderarms dra. Elk van hierdie variasies moet vir een tot twee minute gehou word. Die bene teen die muur en die halwe skouerstaander is die voordeligste as dit vir drie tot vyf minute gehou word.

Verstaan ​​beenhoogte

As 'n hardloper, verhoog die bene na die oefensessie 'n bloedinversie. Dit werk om verouderde bloed te verwyder wat die bekende seerheid skep wat u kan ervaar na 'n strawwe oefensessie, wat die hersteltyd en moeite in die bene sal verminder. As die bloed terugdraai na die hart, word daar uiteindelik ruimte gemaak vir nuwe bloed.

Maak dit 'n prioriteit

Melksuur begin in die spiere opbou wanneer suurstof skaars word. As aërobiese aktiwiteit 'n respirasietempo opwek wat suurstof nie vinnig genoeg in die liggaam kan inbring nie, skop die anaërobiese stelsel in. Hierdie stelsel help om laktaat te produseer, waardeur u liggaam op sy hoogtepunt kan funksioneer. Dit gebeur gereeld tydens strawwe oefeninge, soos naellope. Na hierdie periode kan laktaat of melksuur stilbly en die spiere seer en styf word. Die skuif van hierdie laktaat is noodsaaklik vir 'n vinnige herstel.

Inkorporeer die verhoging om sirkulasie te verhoog

Laktaat is die vegkrag van die liggaam om oorwerk te word. Dit gee 'n aanduiding van die spiere om stadig te funksioneer om te beskerm teen spanning en beserings. Dit word in die grootste hoeveelhede vrygestel wanneer u spiere anaërobiese funksionering gebruik om verhoogde aërobiese aktiwiteit te weerstaan. Die vrystelling van laktaat is die meeste gekonsentreer vir atlete soos sprinters wat hierdie perke vir kort tydperke stoot. Die verhoging van die bene is veral voordelig vir hierdie atlete met die grootste potensiaal vir opbou van laktaat en dus die grootste behoefte om die bloed te hersirkuleer.

Hulpbronne (1)