Fiksheid

Hoe u borskas vinnig kan uitskakel

Hoe u borskas vinnig kan uitskakel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verhoog u aktiwiteitsvlak om u borskasvet te verlaag.

Of u nou 'n man of vrou is, oortollige borsvet is nie iets wat u wil uithang nie. Dit is nie net ongesond nie, maar veroorsaak ook 'n verleentheid van bultjies en uitbultings in gebiede wat moeilik is om met klere weg te steek. Alhoewel dit nie moontlik is om borskasvet spesifiek te teiken nie, sal u op die regte pad wees om ekstra vet in u hele liggaam te verloor deur u gereeld te oefen. Kombineer dit met sterkte-oefening en 'n gesonde dieet, en jy is op pad om borsvet vinnig uit te skakel.

1.

Doen gereeld kardiovaskulêre oefening om vet in u hele liggaam en bors te verloor. Snel stap, elliptiese oefening, draf, trapklim en roei is alles gepaste vetverbrandingsaktiwiteite. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u ten minste 150 tot 250 minute oefening per matige intensiteit per week uitvoer.

2.

Neem twee intensiewe dae per week by u oefenskedule in met hoë-intensiteitsinterval-opleiding. Wissel af met hoë intensiteit-intervalle met herstel-intervalle vir die duur van 'n oefensessie van 15 tot 20 minute. 'N Voorbeeld van die interval-oefensessie kan insluit om so vinnig as moontlik met 'n trappie op te loop en dan stadig terug te loop. Herhaal die siklus gedurende die duur van u oefensessie.

3.

Lig met die gesig na bo op 'n horisontale oefenbank om 'n bankpers uit te voer en die onderliggende borsspiere te versterk. Hou 'n barbell of dumbbells strek bo jou bors. Verlaag die gewig na u bors en druk dit dan weer terug na die beginposisie. Voer twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings uit.

4.

Gebruik 'n pec-dekmasjien om die borsspiere te betrek. Sit by die masjien met jou rug teen die kussing. Plaas u onderarms op die gevulde hefbome en trek dan u borsspiere saam om die hefbome aanmekaar te druk. Voer twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings uit.

5.

Kies vir maaltye vol vars, voedingsdigte voedsel. Drink baie water om gehidreer te bly en honger te hou. Vermy die eet of gebraai van voedsel wat gebraai, verwerk of groot hoeveelhede suiker, versadigde vette of natrium bevat.

Dinge wat benodig word

  • Oefenbank
  • Barbell of dumbbells
  • Pec dekmasjien

Tip

  • 'N Voorbeeld van HIIT-oefensessie sou 'n opwarming van vyf tot 10 minute insluit, gevolg deur een minuut oefening met hoë intensiteit, soos naellope, gevolg deur 'n hersteltydperk van drie minute, soos stap. Herhaal dit vir die duur van jou oefensessie en eindig met 'n afkoel van vyf minute. Voer twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings van elke krag oefenoefening uit, drie dae sonder opeenvolging per week.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Hulpbronne (2)