Fiksheid

Bou die elliptiese massa in plaas daarvan om gewig te verloor?

Bou die elliptiese massa in plaas daarvan om gewig te verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Elliptiese masjien kan nie die grootte van u spiere vergroot nie.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Elliptiese masjiene het in die negentigerjare gewild geword en was sedertdien een van die gewildste stukke kardiovaskulêre toerusting. Dit is ontwerp om u 'n lae impak te bied om gewig te verloor en u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. As u gereeld 'n elliptiese masjien gebruik, kan u kommer hê dat u lywig sal wees eerder as fiks en slank. Die elliptiese middel sal egter nie daartoe lei dat u spiere groot word nie; dit is 'n effektiewe toerusting wat u kan help om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Daar is ook tegnieke wat u kan gebruik om die resultate van u kardio-oefensessie te maksimeer.

Kardiomasjiene en gewigsverlies

As u 'n elliptiese of 'n ander hartmasjien gebruik, vind u 'n paar veranderinge in u liggaam plaas. U hartklop en suurstofverbruik neem toe, wat u hartgesondheid verbeter en u uithouvermoë verhoog, sodat u langer aktief kan wees. U kalorieverbruik neem toe, wat u help om 'n gesonde gewig te handhaaf of om mettertyd gewig te verloor. Die moderne lewe kan sittend wees en kardiovaskulêre oefening is 'n belangrike hulpmiddel om die ure wat u bestee, op 'n rekenaar sit of televisie kyk te vergoed. In werklikheid beveel die American Heart Association 150 minute se hartklier per week vir volwassenes aan.

Spierhipertrofie

Een ding wat die elliptiese nie kan doen nie, is om jou spiere lywig te maak, selfs al is dit ingestel op hoë vlakke van weerstand. Vir u spiere om te hipertrofie of te groei, benodig u weerstand wat swaar genoeg is om spierversaking te veroorsaak. Volgens die American Council on Exercise is daar swaar gewigte en verskeie stelle van ses tot 12 reps nodig om spiere te bou. Ligter gewigte en hoër reps verhoog u spieruithouvermoë, maar nie die grootte van u spiere nie. Aangesien u honderde reps met ligte weerstand doen en nooit werk totdat spierversaking op u elliptiese middel is nie, stimuleer u nie u spiere om te groei nie.

Haal die beste uit u Elliptiese oefensessies

Hoëintensiteitsinterval-opleiding is een van die doeltreffendste maniere om vetverbrandende voordele uit u elliptiese oefensessies te kry. Navorsingsdeelnemers wat aan studies met HIIT deelgeneem het, het soveel as nege keer die hoeveelheid vet per kalorie verbrand as die deelnemers wat hul kardio gereeld gedoen het. Maak gebruik van hierdie mega-vetverbrandingstegniek tydens u elliptiese oefening. Opwarm vir vyf minute en wissel dan vir twee minute met 'n hoë intensiteit cardio vir een minuut. Net drie of vier van hierdie intervalpunte is genoeg om vetvoordeelvoordele te gee, sê ACE.

Hou dit veilig

Raadpleeg u dokter voordat u 'n hoë intensiteit-interval-opleiding by u oefenroetine voeg. Stop dadelik as u flou of duiselig voel tydens u oefensessie. Elliptiese masjiene het 'n lae impak; daar mag geen pyn in u knieë, heupe of rug wees nie. Moet nooit deur skerp pyne werk nie. Hou u rug reguit tydens u oefensessies en u liggaamshouding neutraal. Vermy dat u vorentoe oor die masjien leun en die vlak na benede laat sak indien nodig om u regop te hou.