Fiksheid

Elliptiese voorspeler vs omgekeerde vir spiere

Elliptiese voorspeler vs omgekeerde vir spiere



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u vorentoe en agtertoe op die elliptiese trap, gee u 'n volledige oefensessie.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Elliptiese afrigters was nie ontwerp om spiere te bou nie. Die doel was om 'n kardiovaskulêre oefenmasjien te skep wat die hardloop sou simuleer, terwyl die gewrigte minder spanning sou plaas. Maar omdat jy jou bene betrek om die pedale van hierdie kardiomasjien te laat beweeg, kan jy nie anders as om dit te versterk en te toon nie. En aangesien die elliptiese vorentoe of agtertoe getrap kan word, werk dit verskillende spiergroepe en plaas dit verskeidenheid in u oefensessie.

Betrokke spiere

As u vorentoe trap op die elliptiese punt, neem u viervoetige voorpote van u dye en u glutes 'n oefening. As u die beweging omslaan om agteruit te draai, werk u die hamstrings aan die agterkant van u dye sowel as u heupverlengers. As u 'n elliptiese afrigter met handvatsels gebruik, moet u druk- en trekspiere - u biceps en triceps - oefen, maak nie saak in watter rigting u trap nie, en ook die trapezius-spiere in u skouers en rug. U kernspiere is ook betrokke by beide vore en vorentoe om u regop en gebalanseerd te hou.

Kalwers werk vorentoe en agtertoe

As die spiergroep wat u help om u enkels te buig, kry u kalwers oefensessie wanneer u tyd op die elliptiese spandeer. Alhoewel verskillende voetrigtingaanwysings verskillende spiere in die bobeen betrek, bly u kalwers ingewikkeld, ongeag of u op die elliptiese punt vorentoe of agtertoe beweeg. 'N Studie wat aan die Willamette-universiteit in Salem, Oregon gedoen is, het bevind dat die elektromograafaktiwiteit dieselfde bly by die kalwers van vakke tydens vooruit en agteruit.

Skep 'n volledige oefensessie

Die elliptiese middels met armbeweging word uitgebrei om 'n oefensessie met die hele liggaam te bied, maar 'n klein stukkie inligting wat dikwels nie oorgedra word nie, is dat om die omgekeerde beweging in u elliptiese oefensessies in te voeg, noodsaaklik is om 'n liggaam te oefen. Daar is geen truuks om van rigting om te keer terwyl u oefen nie, maar as u nie gereeld u gang omkeer nie, sal die spiergroepe wat agteruit trap, nie werk nie.

Voorwaartse / omgekeerde Elliptiese intervalle

As u slegs die elliptiese middel vir die hartvoordele gebruik, sal dit nie saak maak of u omgekeer word tydens u oefensessie nie. As u omgekeerde pedaling wil insluit om verskillende beenspiere te bewerk, kan u 'n uitdagende interval-oefensessie doen wat afwisselend vorentoe en agtertoe trap. U kan vind dat u vinniger agteruit kan trap as wat u kan vorentoe. As dit die geval is, kan die terugwaartse treë as die "rus" -intervalle gebruik word. 'N Voorbeeld hiervan is om twee minute vorentoe te trap en dan twee minute agteruit te beweeg en die tussenposes van 20 tot 30 minute te wissel. U kan die werk- / rusverhouding verander deur tussenposes van 40 sekondes vorentoe en 20 vir agtertoe te beweeg of tot nege minute vorentoe te stap en drie minute agteruit te gaan.