Fiksheid

Hoe beïnvloed die elliptiese masjien u bene?

Hoe beïnvloed die elliptiese masjien u bene?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U moet verskillende spiergroepe betrek wanneer u 'n elliptiese masjien gebruik, insluitend die glutes in u boude.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

'N elliptiese afrigter, ook bekend as 'n langlaer, kombineer die aërobiese oefensessie van 'n vinnige stap of hardloop met trapklim en langlauf. Dit bied kardio-oefening met 'n lae impak, met die voordele van weerstandsoefening, veral vir die spiere van u ledemate. Elliptiese masjiene word in die meeste gimnasiums aangetref of vir tuisgebruik aangekoop, en die gebruik van een kan 'n redelik indrukwekkende effek hê op u boude, beide visueel en prakties.

Oefen pedaalkrag

Om 'n elliptiese afrigter te gebruik, stap op die pedaalplatforms en pak die stuurstange van elke armhendel. Kies die gewenste program by die beheereenheid voor u, of kies eenvoudig 'Start Start' om met u oefensessie te begin. Pedaal vorentoe met u voete terwyl u terselfdetyd die armhendels werk. Sorg dat u op u vorm fokus, wat beteken dat u rug reguit, kop en ruggraat in lyn hou. Hou u maagspiere in om kernondersteuning en balans te gee.

Dit is alles in die beweging

As u u dye beweeg terwyl u 'n elliptiese masjien gebruik, moet u u gluteus maximus, medius en minimus spiere gebruik. Dit is die spiere wat definisie en vorm aan jou boude gee. Die laaste twee spiere is op die buitenste heup en diep binne-heuparea geleë, terwyl jou gluteus maximus die groot spier is wat elke wang bedek. Die herhaaldelike gebruik van hierdie sleutelspiere sal u boude ontwikkel en versterk, wat u meer stabiliteit gee wanneer u in 'n sittende posisie opstaan, plus 'n meer gedefinieerde en krullerige boude om in jeans te pas.

Beplan u sessies

Gaan 'n oefensessie van tussen 10 en 20 minute, twee of drie keer per week aan, om die beste uit 'n elliptiese oefentrainer te put. Begin net met 'n sessie van tien minute op die laagste vlak. As 'n gids vir hoe hard u moet werk, bou u 'n sweet en bereik 'n punt waar u asemhaling dit moeilik maak om lang, ononderbroke gesprekke te voer. U kan sake omskakel deur die masjien in die omgekeerde rigting te trap, u spiere op 'n effens ander manier te werk en u sessie 'n bietjie verskeidenheid te bied.

Wenke, wenke en waarskuwings

Voer 'n gepaste opwarming uit voordat u begin, soos 'n paar springdraaie of vyf minute op 'n stilstaande fiets. Maak seker dat u afkoel met 'n paar sagte strek om styfheid te voorkom en u hartstres te verminder. Soek 'n gekwalifiseerde instrukteur sodat u vertroud is met die korrekte werking van 'n elliptiese masjien. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met matige intense vorme van oefening begin.