Fiksheid

Elliptiese masjiene om buikvet van appelvorm te verminder

Elliptiese masjiene om buikvet van appelvorm te verminder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefen die meeste dae van die week vir die beste resultate.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Mense met appelvorms dra gewoonlik hul oortollige liggaamsvet in hul buik, wat hul risiko vir chroniese siektes verhoog. Peervormige mense, daarenteen, dra dikwels ekstra gewig om hul heupe en dye. 'N Genetiese geneigdheid tot 'n appelvorm beteken nie dat u bestem is om oortollige maagvet te hê nie. Gereelde oefening verminder buikvet en risiko's vir chroniese siektes. As u 'n elliptiese masjien gebruik, kan u kalorieë verbrand om u middeweg te verminder.

Waarom dit van belang is

Studie na studie het oortollige buikvet verbind met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes en sekere kankers. Viscerale vet diep in die buik omring die interne organe, wat 'n harde, uitsteekende buik veroorsaak. Hoewel viscerale vet meer gesondheidsrisiko inhou as die onderhuidse soort net onder die vel, reageer dit vinnig op oefening en 'n verbeterde dieet, sê navorsers aan die Harvard Medical School.

Kalorieë verbrand

Gebruik gereeld 'n elliptiese masjien om 'n beduidende aantal kalorieë en maagvet te verbrand. Harvard Health Publications berig dat as u 125 tot 185 pond weeg, u binne een uur 540 tot 800 kalorieë verbrand op 'n elliptiese masjien. As u 500 tot 1 000 meer kalorieë bestee as wat u daagliks eet, lei dit tot 1 tot 2 pond weekliks. In 'n oorsig van 2009 in The Ochsner Journalв berig dat aërobiese oefening langer as 30 minute daartoe lei dat u liggaam as brandstof verbrand, en dit moedig vyf tot sewe dae weeklikse oefensessies van 45 tot 60 minute aan.

Interval Opleiding

As u 'n hoë-intensiteitsinterval-opleiding by u gewone elliptiese roetine voeg, kan u oortollige buikvet by appelvormige individue ontslae raak. In 'n resensie in 2011 in die tydskrif Obesityв word berig dat interval-opleiding meer effektief kan wees as ander oefeninge om maagvet te verminder. As u intervaloefeninge met behulp van 'n elliptiese masjien doen, moet u 'n hoë intensiteit oefensessie met laer intensiteit herstelperiodes uitvoer. Werk byvoorbeeld twee minute lank byna maksimum opbrengs, gevolg deur 'n minuut herstel in 'n maklike tempo.

Belangrikheid van dieet

As u minder kalorieë eet as wat u verbrand, kan u oortollige buikvet ontslae raak, veral as u gereeld elliptiese oefeninge doen. Deur baie proteïene te kry, help u dit net omdat dit die versadiging verhoog en u energieverbruik van u liggaam verhoog. In 'n 2013-studie wat in Obesityв published gepubliseer is, is bevind dat om 35 persent van u daaglikse kalorieë uit proteïene te eet en ses keer per dag te eet in plaas van drie keer per dag, dit help om die buik- en totale liggaamsvet te verminder - en die maer liggaamsmassa te verhoog. Proteïenryke voedsel sluit eierwitte, suiwel-suiwelvoedsel, maer vleis, vis, pluimvee, peulgewasse en soja in.



Kommentaar:

  1. Tokala

    Ek dink jy sal die fout toelaat. Tik ons ​​sal bespreek. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  2. Mazuzuru

    Ek dink jy sal die fout toelaat. Ek bied aan om dit te bespreek.

  3. Iago

    Na my mening. Jy het verkeerd gedoen.

  4. Vilabar

    Ek, jammer, maar dit pas my beslis nie. Ek sal verder kyk.

  5. Lambrecht

    Daar is iets hierin. Nou is alles duidelik, baie dankie vir die inligting.

  6. Muktilar

    Ek sien nie die punt hierin nie.

  7. Sittichai

    Ek is ook opgewonde met hierdie vraag. Tell to me please - where I can read about it?



Skryf 'n boodskap