Fiksheid

Maak 'n Elliptiese slegte knieë slegter?

Maak 'n Elliptiese slegte knieë slegter?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die gebruik van elliptiese middels het vinnig gegroei.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

'N elliptiese masjien simuleer bewegings soos stap, draf, hardloop of trapklim. Hierdie toerusting is ontwerp om te help met kardiovaskulêre oefeninge met 'n lae impak, sonder om die gewrigte te strek of te beïnvloed. Aangesien die instellings en snelheid van die masjien aangepas kan word, kan die gebruik daarvan voordelig wees vir mense met slegte knieë wat nog moet oefen.

Oefeninge bevoordeel slegte knieë

Volgens die Mayo Clinic bied 'n elliptiese masjien 'n minder stresvolle manier vir mense met slegte knieë om 'n gereelde oefensessie te kry in vergelyking met die gebruik van 'n trapmeul of draf en hardloop. Die meeste elliptiese masjiene het ook handvatsels of pale wat u posisie stabiliseer as u beweeg, sodat u nie hoef te bekommer dat u balans verloor of op die vloer val en u beserings vererger nie.

Om bene en spiere te versterk, word mense met slegte knieë gewoonlik aangesê om gereeld oefeninge te doen en nie hul fisieke aktiwiteite te vertraag nie. 'N Studie in die vaktydskrif Rheumatology het aangedui dat gereelde oefeninge gehelp het om episodes van kniepyn te verlig onder seniors wat ten minste vyf keer per week kardio gedoen het.

'N Goeie cardio-oefensessie veroorsaak ook beter bloedvloei, wat die kraakbeen en weefsel om die knieë voed. Volgens OrthoInfo voorkom dit dat inflammasie en ander pyn wat algemeen voorkom by artritiese pasiënte.

Kry 'n behoorlike diagnose

Aangesien kniebeserings en -toestande vir elke persoon verskil, kan die gebruik van 'n elliptiese masjien moontlik nie altyd vir sommige pasiënte werk nie. Die beste manier om vas te stel of hierdie oefentoerusting u kniebesering kan vererger, is om 'n behoorlike diagnose te kry. U dokter kan u ook adviseer oor watter oefeninge u moet vermy en wat u moet volg, sodat u u toestand kan verbeter eerder as om dit te vererger.

As u u dokter goedkeur om 'n elliptiese masjien te gebruik ondanks u slegte knieë, moet u die regte toerusting vind wat aan u vereistes voldoen, gebaseer op die aanbevelings van u dokter. U moet ook leer hoe om ellipties korrek te gebruik, want foutiewe werktuigkundiges kan lei tot verplasing, gebrek aan beheer en ongelyke gewigstoot op u knieë.

Gebruik Ellipticals op die regte manier

As u die elliptiese middel gebruik, moet u gewoonlik u bene vorentoe en agtertoe swaai, net soos wanneer u hardloop of hardloop. Maar aangesien u voete stewig op die platform van die masjien is, verander u natuurlike gang en beïnvloed dit u spierbewegings.

As u nie korrek geposisioneer is terwyl u die elliptiese masjien gebruik nie, kan u u knieë inspan. Voordat u hierdie toerusting aanpak, moet u seker maak dat alles in lyn is met u grootte en bewegings. As u die masjien in die gimnasium gebruik en slegte knieë het, vra die opleier om u te help en te begelei oor die regte liggaamshouding en -tegnieke wanneer u 'n elliptiese middel gebruik.

Hulpbronne (1)