Fiksheid

Elliptiese masjiene en seer dye

Elliptiese masjiene en seer dye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Te veel te gou kan lei tot seer dye.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Om 'n nuwe oefening te doen, of enige ander soort aktiwiteit wat spierwerk benodig, lei dikwels tot 'n sekere mate van seerheid. Egter seer dye as u 'n elliptiese middel gebruik, kan ook beteken dat u te hard werk of iets beseer het. Let op wanneer u seer begin, hoe ernstig dit is, hoe lank dit duur en of dit gepaard gaan met ander simptome om vas te stel of u seer 'n normale resultaat van oefening is of professionele hulp nodig het.

Nader in die DOMS

As u pas ellipties begin gebruik het, selfs al het u ander vorme van kardio gedoen, sal u waarskynlik 'n vertraagde spierpyn of DOMS in u bobeen ervaar. In laasgenoemde geval sal dit waarskynlik nie so ernstig wees nie. Dieselfde geld as u net u snelheid of weerstand verhoog het. Die seerheid sal waarskynlik in u viervoetige voorkant van u dye voorkom, aangesien dit die hardste werk. As die pyn te wyte is aan DOMS en nie iets ernstigs nie, sal dit u gewoonlik ongeveer 24 tot 48 uur na u oefensessie tref en sal dit nie langer as drie tot vyf dae duur nie.

Winste met minder pyn

Sommige mense is nie tevrede met 'n goeie oefensessie nie, tensy hulle pyn ervaar. As u nie een van hulle is nie, is daar dinge wat u kan doen om seerheid, indien nie heeltemal te voorkom nie, te verminder, indien nie. Maak eers seker dat u ongeveer 10 minute opwarm met 'n lae-intensiteitsoefening op of af van die elliptika. As u nog nie oefen nie, voeg geleidelik tyd en weerstand by - ongeveer 10 minute per week - sodat u spiere kan aanpas. As u van 'n ander cardiomasjien verander, oorweeg dit om die eerste paar sessies tussen die twee te verdeel. Laat nog vyf minute afkoel deur u intensiteit en weerstand geleidelik te verlaag. Sommige mense vind dat die quads en hamstrings ná die oefensessie nuttig is, hoewel daar geen duidelike bewys is dat dit werk nie.

Syg en skeur

Dypyn wat voorkom as u die elliptiese middel pleks van ure later gebruik, kan 'n spiervermoë of traan beteken. U voel dit miskien aan die voorkant van u dye, in u hamstrings aan die agterkant of die adduktore aan die binnekant. Soms gaan die pyn gepaard met 'n "knalende" gevoel in die spier. As dit gebeur, spring dadelik van die elliptiese middel af, en as u swakheid in u been voel, moet u onmiddellik mediese hulp kry. As u op u been kan loop, raadpleeg so gou moontlik 'n dokter. Vermy intussen die elliptiese gebruik en beperk ander aktiwiteite terwyl u RYS - rus, ys, kompressie en verhoging van die seer gebied beoefen.

Gevaarsignale

'N Pyn wat deur jou boude en heup en agter in jou dy uitstraal, kan 'n teken wees van rugbeserings. DOMS kan 'n mate van swelling veroorsaak, maar as die pyn en / of swelling erg is, kan dit 'n simptoom van 'n ernstiger toestand wees. In albei gevalle moet u u dokter raadpleeg. Spierpyn en swakheid gepaard met donker urine kan die teken wees van 'n baie seldsame maar uiters ernstige toestand as gevolg van te veel inspanning. In hierdie geval moet u onmiddellik na 'n hospitaal kom.