Fiksheid

Ellipties met bewegende arms teen helling

Ellipties met bewegende arms teen helling



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptiese middels verminder aanslagkragte op u gewrigte wat verband hou met hardloop.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Elliptiese afrigters is 'n veilige en gesonde alternatiewe cardio-masjinerie vir diegene wat kalorieë wil verbrand en in 'n goeie oefensessie kan werk sonder om 'n buitensporige spanning op hul gewrigte te plaas. Baie elliptiese middels het bewegende hefbome wat ontwerp is om u bolyf in die oefensessie te inkorporeer, en die meeste masjiene bied verstelbare helling- en spanningsinstellings. U kan die inspanning en kalorieverbrandingseffekte van u oefensessie verhoog of verminder deur te eksperimenteer met die bewegende arms en helling van u masjien.

Elliptiese middels met bewegende arms

Sommige elliptiese opleiers het nie bewegende armhefbome nie, maar dié wat dit wel doen, kan u kalorieverbrandingspotensiaal verhoog deur u arms, bors en rug betrokke te kry by u kardio-oefensessie. Hoe meer spiere jy stimuleer en werk tydens 'n oefensessie, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. U kan egter u totale oefentyd verminder deur die inspanning van u oefensessie met die armhefboom te vergroot. U moet die regte balans tussen moeite en tyd vind om die aantal kalorieë wat u verbrand, te maksimeer.

Verhoging van die helling

Verhoging van die helling is een van die eenvoudigste maniere om die inspanning van u oefensessie te verhoog sonder om die spanning of weerstand van die masjien aan te pas. Deur u elliptiese op 'n hoër vlak te stel, kan u verskillende spiere teiken en hulle dwing om teen die natuurlike weerstandskrag van krag te werk om meer kalorieë te verbrand. Die hoër skuins skuins elliptiese klem lê op u glutes en hamstrings, terwyl die tradisionele hoogte die druk op u kalwers en quads plaas.

Ratchet Up the Spanning

Ongeag die hoogte wat u gebruik, u kan die totale inspanning van u oefensessie verhoog deur die spanninginstellings op u elliptiese afrigter aan te pas. Die verhoging van die spanning van die masjien plaas 'n weerstandskrag in elke stap en elke beweging met die armhefbome. Soos die geval is met die verhoging van die helling, kan u moontlik nie so lank oefen met 'n verhoogde spanning nie, maar u sal dieper spierkontraksies kry en meer kalorieë per minuut verbrand met 'n hoër spanning.

Oorwegings

Baie elliptiese opleiers het digitale skerms wat die aantal kalorieë wat u tydens 'n oefensessie verbrand, bepaal en opspoor. Eksperimenteer met verskillende instellings rakende hoogte en spanning om te sien wat die beste vir u werk. Elliptiese afrigters plaas miskien meer krag op u knieë en dye as waaraan u gewoond is, maar u spiere moet vinnig aanpas by die nuwe roetine. As u die masjien in 'n beduidende mate verhoog of verhoog, kan u spiere baie harder druk as 'n tradisionele cardio-oefensessie. As u spiere na 'n oefensessie seer is, neem 'n dag af om te rus en te herstel.