Fiksheid

Help die elliptiese liggaam u liggaam?

Help die elliptiese liggaam u liggaam?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Gereelde elliptiese oefensessie kan lei tot vetverlies en spierwins.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

As die bou van 'n slanke, dun liggaam bo-aan u lys van fiksheidsprioriteite is, is dit tyd om daardie droom te verwesenlik. Die elliptiese afrigter in u gimnasium bied 'n veelsydige oefensessie. Nuwe oefeninge kan die masjien op 'n lae manier gebruik, terwyl ervare fiksheidsmiddels die weerstand kan opwek en die brandwonde kan ervaar.

Oefen kalorieë verbrand

Die opbou van 'n slanker liggaam deur middel van oefening behels die skep van 'n kalorie-tekort, wat beteken dat u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. Die gebruik van 'n elliptiese afrigter is 'n eenvoudige manier om hierdie doel te bereik, aangesien die masjien kan bydra tot 'n vinnige verbranding van kalorieë. 'N Persoon van 165 pond wat die elliptiese afrigter vir 45 minute gebruik, sal ongeveer 638 kalorieë verbrand, sê HealthStatus. In dieselfde hoeveelheid tyd sal 'n persoon van 215 pond ongeveer 832 kalorieë verbrand.

Die bou van 'n slanker liggaam

'N Enkele oefensessie op die elliptiese afrigter is voordelig, maar verwag nie dat u 'n verskil sal sien as u op die skaal trap nadat u van die masjien afgespring het nie. Die sleutel tot die bou van 'n slanker liggaam is om konsekwent te oefen. U dieet dra ook by tot u doelwit om u liggaam te verslank, maar in die algemeen, as u vyf uur cardio weekliks wil mik, kan u help om gewig te verloor. As u u dieet genoeg kan oefen en aanpas om elke dag van die week 'n ekstra 500 kalorieë te verloor, verloor u weekliks 'n pond.

Voordele van Elliptiese afrigter

Alhoewel dit moontlik is om 'n slanker liggaam deur 'n verskeidenheid oefeninge te bou, bied die gebruik van die elliptiese afrigter enkele voordele. Hierdie vorm van oefening, waarin u voete in die pedale bly, het 'n relatiewe geringe invloed op u gewrigte, wat dit meer geskik maak as om 'n trapmeul te gebruik. Met die handvatsels van die masjien kan u u arms en bolyf kragtig inspan, wat lei tot meer kalorieë wat tydens die oefensessie verbrand word. As u die masjien agteruit trap, sê MayoClinic.com, kan u ook u hamstrings en kalwers meer bou as wat u voorwaarts trap.

Voorbeeld oefensessie

Die gebruik van die elliptiese afrigter as u TV kyk, kan kalorieë verbrand, maar 'n kort, kragtige oefensessie is ideaal as u tyd beperk. Tydskrif "Shape" beveel die masjien se weerstand te verhoog en elke paar minute te skuif en 30 tot 60 minute lank uit te werk. As u die weerstands- en hellingvlakke verhoog, begin die oefensessie weerspieël as van 'n trappie wat trappe klim, wat vinnig kalorieë verbrand en u spiere versterk.

Hulpbronne (1)