Fiksheid

Elliptiese afrigter met stuurstene vs sonder arms

Elliptiese afrigter met stuurstene vs sonder arms



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As 'n algemene reël, hou u hande van die handrelings af.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

As u u hande op die relings van u elliptiese afrigter rus, kan u help om u gunsteling TV-program uit te oefen terwyl u oefen, maar dit is ongelukkig nie die resultaat waarvoor u hoop nie. Die stuur het wel plek, maar vir die meeste mense moet die stilstaande verskeidenheid stuur gebruik word.

Gebruik die stuurstange

Net omdat u elliptiese afrigter handrelings het, beteken dit nie dat u dit moet gebruik nie. Julle Coleman, 'n persoonlike afrigter en 'n fiksheidskoördineerder by Wake Forest, moet hierdie relings soms bystaan ​​om te ondersteun, maar tensy jy sukkel met balans, of jy ouer of broos is, Universiteit. As u die handrelings loslaat, sal u meer regop kan bly en op die hakke kan ry, wat die groter spiere van u liggaam sal werf en u sal help om meer kalorieë te verbrand.

Met die hand hefbome

Onthou, daar is 'n groot verskil tussen 'n elliptiese middel wat handrelings het en een wat handhefbome het. Handrelings staan ​​stil, terwyl die hefbome beweeg - wat beteken dat u met u arms kan werk, aangesien u ook u bene werk. Soos u kan dink, verbrand u meer kalorieë as u handhendels gebruik. As u egter die gebruik van die handhendels verminder, die inspanning wat u in die beengedeelte van u oefensessie doen, verminder, kan die toename in kalorieverbranding weglaatbaar klein wees. Probeer die armhefbome van tyd tot tyd gebruik, stel die afrigter, Jill Coleman, voor deur 'n paar minute op die armbewegings te fokus en dan weer terug te gaan fokus op 'n meer intensiewe oefensessie in die been.

Waarskuwingswoord: kalorieë verkeerd gelees

'N Ander woord vir die wyse oor u elliptiese oefensessie: die kalorietelling op die masjiene is dikwels verkeerd, stel die National Council for Strength & Fitness aan. As u u gewig in die masjien inskryf voordat u begin, kan u help om meer akkuraat te lees, maar die kalorie-uitgawes wat u sien, sal steeds gebaseer wees op gemiddeldes en is moontlik nie heeltemal akkuraat nie. Die belangrikste punt is om die skatting van kalorieverbranding met 'n soutkorrel te neem wanneer dit presies is, maar geniet die fiksheidsvoordele van u oefensessie.

Om 'n goeie oefensessie te kry

In die algemeen sal u weet dat u 'n 'goeie' oefensessie doen as u hartklop verhoog word tot tussen 50 en 85 persent van u maksimum hartklop. Die eenvoudigste manier om u hartklop te bereken, is om u ouderdom van 220 af te trek. Plaas u hande op die elliptiese hartslagsensor om u hartklop te bepaal. Dit is nie nodig om u sensor op die sensor te hou nie - tensy die sensor natuurlik op die hefbome is. As u agterkom dat u nie in u teikensone oefen nie, verhoog die weerstand op die masjien. Draai ook die rekenaar van die masjien na die instelling wat u in staat stel om u bewegings per minuut te monitor, en werk daaraan om 'n hoër aantal treë per minuut te handhaaf.