Fiksheid

Elliptiese afrigter-idees

Elliptiese afrigter-idees



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pomp die elliptika se handvatsels vir 'n totale oefensessie.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

As u nog nooit op 'n elliptiese afrigter getree het nie, dink u dat daar net een manier is om die masjien te gebruik. In werklikheid is elliptiese middels sulke veelsydige instrumente dat die aantal verskillende oefensessies slegs deur u verbeelding beperk word. Oorweeg die vele maniere waarop u die fiksheid van 'n elliptiese afrigter kan verbeter, om 'n doeltreffende aërobiese oefening met 'n lae impak te gee. Gebruik die elliptiese so gereeld as wat u wil, maar probeer ten minste 150 minute kardiovaskulêre oefening per week doen.

Werk vorentoe en agtertoe

'N Sleutelverskil tussen elliptiese middels en ander hartmasjiene is u vermoë om agteruit te trap by die meeste elliptiese opleiers. Om agteruit te trap bied verskeidenheid, omdat dit die klem verskuif na die rug van u bene, veral die spiere van die dyspier en kuite. U kan oefensessies afwissel deur gedurende een sessie vorentoe te beweeg en die volgende keer agteruit te gaan, of u kan ratte wissel tydens 'n oefensessie. Byvoorbeeld, trap vyf minute vorentoe en beweeg dan vyf minute agteruit. Gaan voort om af te wissel vir die res van u sessie.

Beweeg u arms

As u dink dat die elliptiese u bene net oplei, kyk weer. Baie elliptiese masjiene bevat handvatsels of pale wat u uittrek en druk om ekstra kalorieë te verbrand en u arms te laat klink. As u nie die pale gebruik nie, kan u u arms sinchroniseer met u beenbewegings, wat u ook help om kalorieë te verbrand. Boonop werk u kernspiere harder om u gebalanseerd te hou as u nie die pale hou nie. Soos met vorentoe en agtertoe, kan u oefensessies uitvoer terwyl u die pale gebruik, u arms pomp of die twee metodes wissel

Interval oefensessies

Interval-oefeninge is krammetjies in baie aërobiese fiksheidsroetines. Wissel periodes van hoër en laer intensiteit eenvoudig af deur hard te werk vir 'n periode van tyd en dan 'n bietjie vinniger te oefen. U kan die elliptiese middel 30 sekondes hard trap en dan die intensiteit vir 90 sekondes verlaag, byvoorbeeld, of werk met 'n hoë intensiteit vir een minuut en verlaag dan die weerstand vir 30 sekondes. Om die tussenposes eweredig te hou, voer u vyf minute op met 'n matige intensiteit - laag genoeg dat u steeds 'n gesprek kan voer. Begin die hoof oefensessie deur die weerstand van die masjien te verhoog, sodat u twee minute ongeveer 80 persent van u maksimum intensiteit werk. Verminder die weerstand vir die opwarmingsvlak vir die volgende twee minute, maar trap vinniger sodat u steeds ongeveer 80 persent werk. Hou aan om die intervalle af te wissel vir 'n oefensessie van 20 minute.

Verhoog die helling

Verhoging van die elliptiese afrigter se weerstandvlak is slegs een manier om jou oefensessie meer intens te maak, en jy kan ook die helling verhoog. Om 'n oefening wat geleidelik uitdagender word, uit te voer, begin met 'n opwarmtyd van vyf minute met die helling van die afrigter op drie en die weerstandsvlak tot vier. Begin die hoofoefening deur die helling tot een te laat sak en die weerstand tot ses te verhoog. Verhoog die helling geleidelik elke vyf minute totdat u 20 op die 25-minuutpunt kom. Beweeg die weerstand na sewe na 10 minute, agt na 15 minute, sewe na 20 minute en daarna 10 na 25 minute. Pedaal vir twee minute met die helling op 20 en die weerstand op 10, en voer dan 'n afkoel van drie minute, met behulp van die opwarmingsinstellings, uit om 'n oefensessie van 30 minute te voltooi.