Fiksheid

Elliptiese afrigters vir lae impak cardio

Elliptiese afrigters vir lae impak cardio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptiese middels laat u kalorieë verbrand sonder om te veel druk op u bene te plaas.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Elliptiese opleiers word dikwels beskryf as 'n mengsel tussen 'n trapstap en 'n langlaufmasjien, maar hierdie masjiene simuleer eintlik verskillende soorte aërobiese aktiwiteite. Dit bied 'n uitstekende kardiovaskulêre oefensessie wat staatmaak op totale liggaamsbeweging, aangesien u bene die pedale aandryf en u arms die handvatsels heen en weer beweeg. Dit het ook 'n lae impak, wat beteken dat daar minder spanning op die gewrigte is, wat dit ideaal maak vir mense wat pyn in die knieë of heupe het.

Elliptiese masjiene met 'n lae impak

Vanweë hul kenmerkende gladde en vloeiende meganika, bied elliptiese opleiers 'n lae-impak vorm van aërobiese oefening. Dit word bereik as gevolg van die vloeistofbeweging van die pedale en handvatsels, sonder enige rukende of skarrende bewegings wat u gewrigte negatief kan beïnvloed. Boonop laat u voete nooit die pedale op 'n elliptiese vlak nie, en daar is geen skielike kontak met 'n harde oppervlak wat ook spanning in u heupe, knieë en enkels kan veroorsaak nie. Die masjien boots ook die natuurlike beweging van u voete na wat op 'n elliptiese patroon beweeg.

Voordele

Benewens 'n lae impak, lei dit tot 'n aantal kardiovaskulêre en spiervoordele gereeld deur 'n elliptiese afrigter te gebruik. Wat hartgesondheid betref, is elliptiese middels 'n vorm van aërobiese oefening, sodat dit u kan help om 'n gesonde gewig te handhaaf, u risiko vir hartsiektes en hoë bloeddruk te verlaag en goeie cholesterol te bevorder. MayoClinic.com berig ook dat aërobiese aktiwiteit u uithouvermoë en gemoedstoestand verhoog en dit kan help om chroniese toestande te bestuur en siektes te beveg. U spiere sal baat vind by die krag-oefeningsaspek van 'n elliptiese afrigter. Die weerstand van die pedale en handvatsels vereis dat u spiere harder moet werk en krag in u hele liggaam opbou. Dit kan ook u uithouvermoë verbeter en die alledaagse aktiwiteite makliker maak om te voltooi.

Intensiteit

Elliptiese masjiene is veelsydig in hoe u dit kan gebruik, met verskillende intensiteitsopsies wat u kan help om verskillende fiksheidsdoelwitte te bereik. Byvoorbeeld, as u die masjien op 'n lae helling stel, lei dit tot beweging wat nader aan langlauf is, terwyl 'n middelinstelling 'n beweging soortgelyk aan fietsry skep. 'N Hoë helling lei tot 'n meer intense oefensessie met trappie-trapbewegings. Ellipticals het ook verskillende weerstandsvlakke, sodat u die intensiteit van u oefensessie verder kan aanpas. As u 'n lae weerstand kies, sal dit 'n minder uitdagende oefensessie tot gevolg hê, terwyl hoër vlakke u harder moet oefen. Ongeag die mate van intensiteit wat u kies, u kry nog steeds 'n lae-impak-oefensessie waarvoor u bene u sal bedank.

Elliptiese oefeninge

Afhangend van hoe u u masjien programmeer, kan u loop, hardloop, trap en langlauf op verskillende vlakke van intensiteit simuleer op 'n elliptiese afrigter. Een manier om 'n elliptiese masjien te gebruik, is as deel van 'n intervalprogram, waar u instellings met hoë en lae intensiteit wissel. Begin met 'n opwarming met 'n lae intensiteit voordat u tot 'n drafstap begin, en hardloop dan en spring vinnig. Sit stadiger af met 'n geleidelike afname in intensiteit, en voltooi hierdie boë gedurende u oefensessie.