Fiksheid

Elliptiese afrigters en beendigtheid

Elliptiese afrigters en beendigtheid



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptiese opleiers verhoog nie die botdigtheid op hul eie nie.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Oefening is goed vir u bene, maar nie alle oefening verbeter beensterkte nie. Daar moet aan sekere kriteria voldoen word as u doel is om die mineraaldigtheid van die bene te verbeter en sterker bene te bou. Die oefening moet krag op u bene verhoog en u skeletstelsel verras. Elliptiese opleiers bied aërobiese aktiwiteit met 'n laer gewrigstoot as 'n laer gewigstoot as laer. Dit kan balans, koördinasie, spieruithouvermoë en aërobiese kapasiteit verbeter, maar nadat u 'n rukkie 'n elliptiese masjien gebruik het, sal dit nie die beendigtheid baie beïnvloed nie.

Nuwe en verskillende uitdagings

Been reageer op nuwe of verskillende aktiwiteite deur meer beenmineraal by te voeg. Sodra dit sterk genoeg is om die aktiwiteit te hanteer, stop dit die digtheid daarvan. Dus, om voort te gaan om sterker bene te bou, moet u voortgaan om u skeletstelsel met groter en verskillende vragte uit te daag. Oor die algemeen, as u eers 'n herhalende aërobiese aktiwiteit begin doen, soos stap of 'n elliptiese afrigter gebruik, sal u 'n toename in beendigtheid sien. Maar, na 'n paar weke van dieselfde beweging gereeld, sal u bene ophou aanpas. Tog moet enige oefenprogram 'n vorm van aërobiese kondisionering bevat om u kardiovaskulêre gesondheid, balans en neuro-spierbeheer te verbeter. Gewigdraende aërobiese oefeninge soos stap, hardloop, trapklim en elliptiese afrigters is geskikte keuses vir 'n goed afgeronde beengesonde program.

Die impak is goed vir u skelet

Verras u geraamte om beenverlies te vertraag en die vorming van nuwe beenweefsel te stimuleer. Impak verras u bene en stimuleer groei. Wanneer 'n been 'n impak ondervind, ervaar die selle die ekstra stimulasie en verhoog dit die botdigtheid. Die impak moet van korte duur wees en gevolg word deur 'n rustyd. Byvoorbeeld, jy kan na die landing opspring, land en dan breek. Aangesien een van die belangrikste kenmerke van 'n elliptiese masjien is dat dit die impak uitskakel, kry u nie die voordeel van die beenbou wanneer u 'n elliptiese afrigter gebruik nie.

Verhoog weerstand

Beengroei word gestimuleer deur verhoogde en gevarieerde weerstand. Aktiwiteite soos gewigoptel en funksionele sterkte-oefening is die beste keuse vir die bou van bene, omdat dit u bene uitdaag deur krag te vergroot in kort kragtige bars, gevolg deur 'n periode van rus. Namate jou spiere sterker word, trek hulle harder aan die aangehegte bene en stimuleer dit meer groei. Om effektief te wees, moet die weerstand gelyk wees aan 60 tot 80 persent van u maksimum inspanning met een herhaling. Dit sal moeilik wees om meer as agt herhalings agtereenvolgens uit te voer. Alhoewel elliptiese oefening gewig dra en veelvuldige spiergroepe gebruik, is dit moeilik om soveel weerstand op 'n elliptiese masjien te kry, en die aktiwiteit is deurlopend en herhalend.

Voorkom beserings

Om 'n besering te voorkom, handhaaf die korrekte vorm as u 'n elliptiese oefenmasjien gebruik. Staan lank, hou jou kern vas en ontspan jou skouers en nek. Hou aan die begin vas aan die stabiele handvatsels. Sodra u balans en koördinasie verbeter, kan u die bewegende handvatsels gebruik. As u te moeg is om die korrekte vorm te behou, moet u ophou om die oefening te doen, omdat u op daardie stadium meer skade as goed doen. Elliptiese opleiers word nie aanbeveel vir mense met gevorderde osteoporose nie.