We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Elliptiese masjiene help om die kernspiere te versterk.
Pixland / Pixland / Getty Images
Elliptiese masjiene is krammetjies van die gimnasium, en net soos treadmills bied dit 'n effektiewe kardiovaskulêre oefensessie. Ondanks die gemak wat gebruik is, bied elliptiese masjiene 'n totale liggaamsoefening en, hoewel hulle nie spesifiek op u absorpsie gerig is nie, kan hulle u kernspiere aangryp. As u 'n geskiedenis van beserings of chroniese gesondheidstoestande het, raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
Kernsterkte
U buikspiere, ook bekend as u kern, is noodsaaklik vir alledaagse aktiwiteite soos stap, sit, staan, bereik, lig en lê. Jou abs ondersteun jou ruggraat en help ander groot spiergroepe soos jou glutes en bene om jou liggaam te beweeg en te stabiliseer. As u hierdie spiere versterk deur aktiwiteite soos elliptiese oefening, kan u dit gereeld doen.
Staan regop
Vir die maksimum voordeel wanneer u aan 'n elliptiese middel werk, is dit belangrik om regop te staan. Fokus daarop om u kernspiere te stabiliseer deur u buikdiertjies in te trek. As u oor die elliptiese gly of te veel op die handvatsels rus, sal u skouers vorentoe skuif. Swak liggaamshouding verminder die doeltreffendheid van die oefensessie vir u maag en plaas onnodige spanning op u rugspiere. As dit moeilik is om die regte liggaamshouding te gebruik, verminder die weerstand of vertraag dit. Probeer om u hande aan u sye te hou, maar dit is aanvaarbaar om aan die handvatsels vas te hou vir balans. Kyk reguit vorentoe om te verhoed dat u u nek en rug span.
Weerstand en spoed
Om die weerstand en spoed van u elliptiese oefeninge te verhoog, sal u meer werk uit u kern benodig om u liggaam in balans te hou terwyl u 'n goeie vorm probeer handhaaf. Verhoog die moeilikheid van u oefensessie net soos u uithouvermoë toeneem, sodat u aanhou om die regte vorm en liggaamshouding te gebruik. Onthou om u buikdiertjies regdeur die oefensessie in te trek.
Ander oorwegings
Terwyl elliptiese masjiene die buikspiere werk, bied hulle nie 'n uitgebreide oefensessie van hierdie spiere nie. As u kragopleiding by u kardiovaskulêre oefening voeg, sal elke spiergroep, insluitend u buikspiere, verder versterk word. Liggaamsgewig oefeninge soos crunches en planke versterk ook die kern. Gewigsmasjiene werk ook effektief.
Thanks for the kind society.
Sorry, I thought about it and deleted the question
Duidelik, baie dankie vir die hulp in hierdie vraag.
Koel! GMILED! Aftar - Respek!
Baie goed !!! 5+
hartseer