Fiksheid

Werk elliptiese middels u lies?

Werk elliptiese middels u lies?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die lies is nie een van die belangrikste gebiede wat op die elliptiese werk nie, maar dit speel 'n rol.

IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images

Die liesarea is die binnekant van u bobeen. Die spiere rondom hierdie gebied is die adduktorgroep - wat bestaan ​​uit die adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, gracilis en pectineus - en die diepe heupflektors. As u aan 'n elliptiese oefening deelneem, kan u moegheid in u liesarea voel tydens 'n oefensessie en moontlik ook daarna, veral as u onlangs van die masjien gebreek het.

Wat die Elliptiese werke

Die belangrikste aksies wat in u onderlyf plaasvind wanneer u die elliptiese middel gebruik, is heupverlenging en knie-verlenging. Die spiere wat verantwoordelik is vir heupverlenging is spiere aan die agterkant van jou bobeen - die glutes en hamstrings - terwyl dit jou vierkantige voorkant is wat sorg vir die knie-verlenging.

Rol van die liespiere

Soos die naam aandui, trek die adduktore u heup op. Aduduksie is die beweging om u been oor die middellyn van u liggaam te bring - dink aan 'n sokkerbal wat na iemand langs u staan. Die heupbuigters buig jou heup deur dit na die bors te bring. As u op die elliptiese toestand is, kom daar 'n klein hoeveelheid heupfleksie voor wanneer u u voete vorentoe bring, wat beteken dat die heupfleksies werk. Alhoewel daar geen adduksie plaasvind nie, werk die adductors om die heup te stabiliseer.

Oorsteek-sindroom

Ondanks die feit dat die spiere nie hoofrolspelers is as u op die elliptiese toestand is nie, is dit steeds moontlik om u lies te span as u op die elliptiese punt is. Die liesstamme kom gewoonlik voor as gevolg van u been te ver na die kant of te ver agteruit. Dit kan moontlik gebeur wanneer u op 'n elliptiese manier is as u nie behoorlik opgewarm is of in 'n moeë toestand oefen nie.

The Elliptical in a Groin Rehab-omgewing

Aangesien die elliptiese middel 'n relatiewe lae-impak kardiovaskulêre aktiwiteit is, word dit dikwels aanbeveel as 'n manier om 'n liesspierbesering op te lei. Patrick Carton, 'n spesialis in heup- en lieschirurgie, raai pasiënte aan om die elliptiese middel ongeveer vier tot ses weke na hul liesbesering op te stel in hul rehabilitasieprogram. Die elliptiese kan die spiere rondom die lies saggies bewerk, wat hulle help om sterker te word sonder om hulle te veel te spanning. Raadpleeg u dokter of fisioterapeut voordat u die elliptiese middel na 'n besering opneem.