Fiksheid

Geen toerusting vir vroue om borsspiere te bou nie

Geen toerusting vir vroue om borsspiere te bou nie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opstoot dra by tot sterk borsspiere sonder toerusting.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Baie vroue streef daarna om hul skouers, bo-arms en kern te toon, maar die versterking van u borsspiere kan u help om 'n groot verskeidenheid daaglikse bewegings uit te voer. As u die soort fiksheidsmuffel is wat daarvan hou om tuis te oefen sonder toerusting, is dit steeds moontlik om u pecs te teiken. Volgens die American Council on Exercise is die beste manier om dit te doen, met pushups.

Stoot u weg na groter krag

As u 'n metode kies om u pekes te versterk, maksimeer u u oefensessie deur 'n effektiewe manier te kies om hierdie borsspiere te teiken. 'N Studie wat deur ACE geborg word, bevat gegewens oor spieraktiwiteite oor 'n aantal borsoefeninge. Die opmerking van die barbell bench press is die beste manier om u pek te versterk. Daaropvolgende inskrywings op die lys is ook die gebruik van toerusting, maar standaardopstoppings - in die negende algehele posisie - is die boonste oefening op die bors wat nie op toerusting staatmaak nie.

Geen toerusting, geen kommer nie

Selfs al is standaard-pushups nie die vinnigste manier om die ACE te versterk nie, bly dit 'n waardevolle toevoeging tot u tuisoefening omdat hulle nie genoeg toerusting het nie. Opstoot is gemik op u hoofspiere van die pectoralis, maar elke herhaling van die oefening lei ook tot groter krag in 'n aantal ander ondersteunende spiergroepe, insluitend u skouers, arms, kern, rug en selfs u bene.

Soek wat vir jou werk

By die gimnasium kan u 'n uitdaging gee aan u tradisionele opwindings deur hulle met 'n stabiliteitsbal uit te voer of met u boonste helfte van 'n paar ringe af te hang. As u egter sonder toerusting wil oefen, kan 'n paar variasies u oefensessie toevoeg. As u dit moeilik vind om standaard pushups uit te voer, sal u op u knieë rus as u tone die gewig verlaag wat u met elke rep moet opneem. As u die uitdaging van die oefening wil verhoog, druk 'n maat saggies teen u rug terwyl u van die grond afstoot.

Lae reps, behoorlike vorm

Selfs as u haastig is om u borsspiere te versterk, is lang opknap-sessies nie die antwoord nie. Die American College of Sports Medicine beveel aan om weerstandsoefeninge in stelle van agt tot 12 reps met die regte vorm uit te voer en let daarop dat een stel per oefensessie dikwels voldoende is. Voer u opknoppies twee tot drie keer per week saam met ander weerstandsoefeninge wat die res van u liggaam se grootste spiergroepe versterk.

Hulpbronne (1)