Fiksheid

Is die Erector Spinae Spiere die belangrikste beweging van rugverlenging?

Is die Erector Spinae Spiere die belangrikste beweging van rugverlenging?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brei u ruggraat uit deur u erector spinae-groep by 'n opwaartse hond te betrek.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Terwyl u hardloop en speel, is u rugspiere hard aan die werk om u bolyf regop te hou. Die spiere wat parallel met u ruggraat loop, beweeg u bolyf vorentoe, agtertoe en van kant tot kant. Alhoewel daar spiergetalle is wat help met hierdie bewegingsvlakke, is die spierspiere van die erektors van die belangrikste. Gesamentlik vorm hulle die twee bultjies wat parallel aan en langs elke kant van u ruggraat loop.

Tip

  • Soos die naam aandui, help u erektorspiere om u regop te hou en ook rugverlenging uit te voer.

Verstaan ​​U Erector Spinae Spiere

Die erector spinae groep bestaan ​​uit drie spiere: die spinale, longissimus en iliocostalis; hulle word vernoem na hul ligging of vorm. Byvoorbeeld, die spinale loop langs die ruggraat. Die longissimus is die langste van die drie en die iliocostalis strek oor die ribbes. Al drie is afkomstig van 'n algemene pees, waarna verwys word as die torakolumbar aponeurose, of fascia. Volgens Andre Biel se "Trail Guide to the Body" is die thoracolumbar aponeurosis 'n breë weefsel wat die hele lae rug van heup na heup strek. Dit dien as anker vir verskillende spiere, insluitend die ereksie-ruggraatgroep.

Voer eensydige beweging uit

Aangesien die spierspiere van die erektuur aan beide kante van jou ruggraat afloop, kan jy die een kant of albei tegelyk aangryp. As u een kant betrek, word dit eensydige inkrimping genoem. Tydens eensydige sametrekking buig die groep van die erektorspinae u bolyf na die een kant. Daar word verwys na laterale fleksie omdat dit die een kant van u liggaam verkort. Om die een kant te verkort, moet u die ander een verleng. Byvoorbeeld, om jou bolyf na regs te buig, trek jy die regte spierspiere van die regterkant saam. As gevolg hiervan, sal u uiteindelik die erektorspiere van u linker kant rek.

Probeer bilaterale bewegings

As u beide die regter- en linkerstel van u erektorspierpiere saamtrek, buig u aan beide kante van u rug. Dit word bilaterale fleksie genoem en die resultaat is ruggraatverlenging. Die ruggraat word verleng wanneer die voorste liggaam verleng en die agterlyf verkort. Voorbeelde van hierdie beweging kom voor wanneer u u liggaam oplig nadat u gebukkend is om u skoene vas te bind, of as u u bors op en terug lig om u rug te kraak. Gesamentlik is die erector spinae-groep die primêre beweging van rugverlenging.

Voer ruguitbreidings uit

Net soos u u motor na die winkel neem vir karrosserie en onderhoud, benodig u liggaam dieselfde instandhouding. Om u spierspiere sterk en gesond te hou, is dit belangrik om dit uit te werk. U kan dit bewerk deur eenvoudige rug-uitbreidingsoefeninge, supermans, te doen. Lê op jou maag met jou arms vorentoe by jou ore. Lig u bors, arms en bene op dieselfde tyd as u inasem. Asem uit om jou liggaam stadig op die vloer te laat sak. Voltooi drie stelle van 15.