Fiksheid

Hoe om kalorieë wat verlore loop te skat

Hoe om kalorieë wat verlore loop te skat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stap verbrand kalorieë, toon u hart en spierverlies teenwerk.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Ondanks advertensies wat beweer dat u die nuutste geheim vir gewigsverlies benodig om pond te vergiet, is die werklike proses eenvoudiger: Gebruik meer kalorieë as wat u inneem, en u sal gewig verloor. Keer die proses om, en binnekort sal u sien dat u middellyf uitbrei. Om gereeld te loop terwyl u daaglikse aktiwiteite doen, is 'n effektiewe manier om u gewig in toom te hou. Kyk hoeveel kalorieë u gedurende u daaglikse lewe verbrand met 'n formule wat deur David Alan Krupp, Ph.D., 'n professor in biologiese en mariene wetenskappe aan die University of Hawaii Windward Community College, uiteengesit is.

1.

Weeg jouself en deel die resultaat deur 2.2 om dit van pond tot kilogram om te skakel.

2.

Bereken hoeveel kalorieë jy met rus verbrand deur 'n eenvoudige vergelyking op te los waarin jou ouderdom in jare gemeet word en jou gewig in kilogram. As u 'n wyfie tussen die ouderdom van 10 en 18 is, vermenigvuldig 12.2 met u gewig en voeg 746 by tot die totaal. Vermenigvuldig 14,7 met u gewig tussen die ouderdom van 18 en 30 en voeg 496 by die resultaat. As u 'n vrou van 30 tot 60 jaar is, vermenigvuldig u gewig met 8,7 en verhoog die totaal met 829. As u ouer is as 60, vermenigvuldig u gewig met 10,5 en voeg 596 by. Die getalle verander vir mans. Vermenigvuldig u gewig met 17,5 tussen die ouderdom van 10 en 18 en voeg 651 by tot die totaal. Vermenigvuldig 15.3 met u gewig as u tussen 18 en 30 jaar is en verhoog die resultaat met 679. As u ouderdom van 30 tot 60 is, vermenigvuldig u gewig met 11.6 en voeg 879 by. As u 'n man ouer as 60 is, vermenigvuldig 13.5 volgens u gewig en voeg 487 by die totaal. As u dus 'n 19-jarige vrou is wat 68 kilogram weeg, vermenigvuldig dit byvoorbeeld met 14,7 met 68. Voeg 496 by die resultaat. Die totaal, 1495,6, is die aantal kalorieë wat u liggaam tydens rus verbrand. Let op u nommer op 'n stuk papier.

3.

Kies die kategorie wat die beste beskryf hoe fisiek aktief jy is as jy stap. As u baie aktief is, kan u loopvlak vergelyk word met 'n hardloop van 14 kilometer. As u baie aktief is, stap u op die vlak van 'n voltydse atleet. As u matig aktief is, loop u op 'n matige vlak en spandeer u energie in vergelyking met die werk as 'n konstruksiewerker of boer. As u liggies aktief is, plaas u wandeling min liggaamlike vraag na u liggaam. Dit kan vergelyk word met ligte huishouding. Let op u loopvlak langs die kalorieë wat u verbrand.

4.

Identifiseer u tipe loop volgens u geslag en die intensiteitsvlak van u stap. Dit is u aktiwiteitsfaktor. As u 'n uiters aktiewe vrou is, is u aktiwiteitsfaktor 1.2. As u baie aktief is, is u nommer 0,9. Die gradering van 0,6 dui aan dat jy matig aktief is en 0,5 dat jy liggies aktief is. As u 'n man is en u uself as 'n baie aktiewe stapper sien, is u aktiwiteitsfaktor 1,4. Dit is 1,1 as u baie aktief is en 0,7 as u matig loop. 'N 0,6 aktiwiteitsfaktor wys dat jy liggies aktief is. Let op u nommer.

5.

Vermenigvuldig u aktiwiteitsfaktor met die kalorieë wat u met rus verbrand. Vermenigvuldig 1495.6 met 0.6 as u 'n matige wandelaar het, gebruik die voorbeeld in stap 2. Die resultaat, 897,36, is 'n raming van hoeveel kalorieë jy verbrand as jy gedurende die dag rondloop. Hier is dit opmerklik dat alhoewel hierdie formule u 'n algemene riglyn gee vir die kalorieë wat verbrand word terwyl u gedurende die dag rondloop, u gewig en metabolisme, sowel as die intensiteit en lengte van u loop, die werklike aantal kalorieë beïnvloed. gebruik heeldag rond te loop. Omdat u vinniger beweeg om binne 30 minute vyf kilometer te stap as wat u in dieselfde uur dieselfde afstand aflê, verbrand u meer kalorieë vinniger. Net so gebruik jy meer kalorie-energie om tien kilometer as die helfte van die afstand te stap.

Dinge wat benodig word

  • skaal
  • sakrekenaar
  • pen
  • papier

Tip

  • In stap 2 het u die kalorieë bereken wat u liggaam met rus verbrand, terwyl u slegs sy basiese funksies uitgevoer het om aan die lewe te bly, soos vertering en asemhaling. Die resultaat wat u gekry het, sluit kalorieë wat verbrand word, uit terwyl u in u daaglikse lewe rondloop. Om uit te vind hoeveel kalorieë u verbrand op 'n tipiese dag wat periodes van rus en aktiwiteit insluit, voeg u die getal van stap 2 by die kalorieë wat u gebruik tydens stap tydens daaglikse aktiwiteite, vanaf stap 5. Verhoog die totaal met 10 persent om 'n skat hoeveel kalorieë u binne 'n 24-uur-periode verbrand. Let daarop dat informele fisieke aktiwiteite, behalwe jou daaglikse rondlê, ook kalorieë verbrand en beïnvloed die werklike kalorie-energie wat jy spandeer. Stap vir oefening verbrand ook ekstra kalorieë wat by u daaglikse kalorieverbranding gevoeg kan word. Die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand vir oefening, hang af van u gewig, die snelheid van u loop en hoe lank u loop. Byvoorbeeld, 'n stapper met 'n pond van 130 pond sal 195 kalorieë verbrand vir 1 uur, terwyl 'n wandelaar van 180 pond 270 kalorieë vir 1 uur sal verbrand.