Fiksheid

Voorbeeld van 'n aërobiese wateroefening

Voorbeeld van 'n aërobiese wateroefening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waterloop is 'n aërobiese oefening met 'n lae impak.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

As u nadink oor water en oefen, kan u eers 'n drankie drink vir hidrasie. Maar water in 'n swembad kan oefening op u gewrigte vergemaklik. Die dryfvermoë van die water maak aerobics 'n lae impak op u bene, wat voordelig is vir bejaardes of diegene met gewrigsprobleme. Water bied ook 'n mate van weerstand, so aërobiese oefeninge in die water behels kardio-werk en sal ook jou spiere toon.

Waterloop

Om eenvoudig deur 'n swembad te stap, is waarskynlik die maklikste vorm van aërobiese oefening in water. Loop deur die vlak einde van die swembad as u 'n beginner is. Die weerstand teen u liggaam neem toe namate die watervlak styg, wat u aërobiese oefensessie geleidelik meer uitdagend maak namate u na die dieper kant toe beweeg. Dra of dra 'n swermtoestel, indien nodig, om in dieper water te loop as u nie goed swem nie. Loop so normaal moontlik, plaas u hele voet met elke tree op die vloer van die swembad en swaai u arms deur die water. As jy nie voldoende uitdagend is nie, draf dan deur die swembad.

Kry rol

Gryp 'n strandbal of 'n soortgelyke vloottoestel om 'n otterrol uit te voer. Begin deur op jou rug te sweef met jou bene verleng en die bal op jou bors. Dryf jou regterskouer en heup in die water en voer 'n volledige omwenteling. Asem vinnig in die water en herhaal dan die oefening in die teenoorgestelde rigting. Hou die patroon 30 sekondes voort.

Maak 'n paar golwe

U kan baie kalorieë in die swembad verbrand, selfs al kan u nie swem nie. Hop in die water, kyk na die swembadmuur, gryp die muur van die swembad met die een hand en plaas jou ander hand laer op die muur om jouself te help balanseer. Steek u bene terug in die swembad en voer dolfynskoppe deur u heupe, u knieë en dan u voete te lig en te laat sak. Hou u bene regdeur die oefening.

Ander oorwegings

As u nie 'n goeie swemmer is nie, voer dan aërobiese watertoestande in 'n vlak swembad, neem 'n swermtoestel en oefen saam met 'n maat. Opwarm voordat u aërobiek doen, net soos op die land. As u van plan is om deur die water te draf, stap dan minstens vyf minute deur die swembad voordat u begin draf. Water en swem is albei uitstekende kardio-oefeninge. As u water drink, kan dit tot 11 kalorieë per minuut verbrand. 'N Persoon wat 155 pond weeg, verbrand ongeveer 409 kalorieë terwyl hy die borsslag kragtig of 30 minute swem.