Fiksheid

Voorbeelde van balroloefeninge

Voorbeelde van balroloefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hou bolletjies by om die bobeen en kernspiere te versterk.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Balrol oefeninge daag die spiere in u bolyf en onderlyf uit. Oefening op 'n stabiliteitsbal verhoog die intensiteit van u oefensessie, want u liggaam moet sukkel om bo-op die bal te bly. Benewens die verbetering van krag, kan u gereeld oefeninge op 'n stabiliteitsbal, soos balrolletjies, help om u balans te verhoog en u liggaamshouding te verhoog. Vir optimale resultate, voer ten minste agt herhalings van elke balroloefening uit.

Ontplooiings

Rig u abdominale met stabiliteitsbal-uitrol. Gaan op u knieë voor 'n oefenbal met u bene so breed soos u heupe. Steek u onderarms op die bal en rol die stabiliteitsbal stadig van u af totdat u arms begin reguit word. Rol terug na die beginposisie en herhaal. Wissel van die oefening om u buikspiere te laat raai en groei. Doen byvoorbeeld die oefening vanaf jou tone in plaas van jou knieë, lig die een been na agter terwyl jy rol of rol die bal vorentoe totdat jou arms heeltemal reguit is.

Hou rolletjies

Werk jou kern- en agterste dyspiere met die rugkant van die bolletjie. Lê met die gesig na bo met u arms. Plaas u hakke op die stabiliteitsbal en hou u knieë gebuig. Druk jou voete in die bal en rol dit van jou af totdat jou bene reguit is. Trek die bal na jou toe en herhaal. Om die oefening moeiliker te maak, lig u rug van die grond af op sodat u liggaam reg van kop tot tone is. Buig jou knieë en rol die bal na jou boude, hou jou rug en dye reguit en in lyn. Rol terug na die beginposisie en herhaal.

Snoekoptogte

Doen die snelle oefening om die spiere in u buik, onderrug en skouers te versterk. Plaas u met die voorkant neer met u hande op die grond onder u skouers en u skenkels bo-op 'n oefenbal. Gebruik u bene en maag om die bal na die middel van u liggaam te rol totdat u liggaam 'n onderstebo vorm vorm. Hou die posisie vir 'n paar sekondes en rol dan weer af. Lig jou heupe net so hoog as wat jy gemaklik voel. Om die intensiteit van die oefening te verminder, moet u nie u heupe so hoog lig nie.

Wenke vir rol

Om elke oefening makliker te maak, gebruik 'n groter stabiliteitsbal, wat makliker is om op te balanseer. U kan ook u stabiliteit verhoog deur u arms verder uitmekaar te plaas en u bene verder uitmekaar te sit terwyl u oefen. Verhoog die intensiteit van elke balroloefening deur 'n kleiner stabiliteitsbal te gebruik of om jou bene en arms nader aan mekaar te plaas. Rol die bal altyd stadig en met beheer. Begin met kort, stadige bewegings totdat u gemaklik voel met elke oefening.