Fiksheid

Voorbeelde van dinamiese oefeninge

Voorbeelde van dinamiese oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dinamiese oefeninge kan 'n effektiewe manier wees om voor te berei op moeilike oefeninge.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dinamiese oefeninge is bewegings wat u doen om u liggaam voor te berei op meer strawwe aktiwiteite. Anders as 'n tradisionele opwarming, gebruik hierdie oefeninge geïntegreerde bewegings in 'n aktiewe bewegingsreeks om u spiere en gewrigte voor te berei op die komende werk. As u hierdie tipe bewegings in u oefensessie inkorporeer, kan u u spiere opwarm en losmaak voordat u oefen, en sodoende u werkverrigting verbeter en beserings voorkom.

Oorwegings vir dinamiese oefening

Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u fokus na 'n opwarmingsperiode van vyf tot tien minute moet verskuif na spiere en bewegings wat spesifiek vir die beplande aktiwiteit is. Neem dus dinamiese oefeninge na jou opwarming in. Moenie die bewegings verder as u gemaklike bewegingsreeks dwing nie. Bewegings wat u tydens u dinamiese fase doen, moet die bewegings wat u verwag om tydens u hoër intensiteit-aktiwiteite te doen, naboots. Dit moet egter gekontroleerde, stadige bewegings wees. Maak jou liggaam warm om 'n ligte sweet sonder moegheid te produseer. Voer een tot twee stelle van 10 tot 20 herhalings uit.

Hoogknie-hysbakke en knopskop

Hoë knie-hysbakke is 'n effektiewe dinamiese oefening wat die vier- en heupbuigings voorberei op aktiwiteite soos hardloop. Ry u regterknie regop terwyl u u linkerarm terselfdertyd swaai, en hou 'n buiging in u elmboog. Skakel dan na die teenoorgestelde kant. Voeg 'n hop of draf aan die beweging om jou hartklop verder te verhoog. Probeer kolfskoppe om hamstrings en gluten voor die hardloop te warm en los te maak. Alternatiewelik bring u enkels na u boude en hou 'n effense buiging in die ondersteunende been. As u 'n draf by hierdie beweging voeg, kan u loop en koördinasie verbeter.

Voor- en sylange

Longe kan dinamiese oefeninge wees as dit met 'n volledige bewegingsreeks uitgevoer word. Deur 'n langer stap as 'n standaardafstand te neem, kan u dit dieper en meer dinamies maak as die tradisionele skuif. Voorste longe warm jou vier- en heupe op. Neem 'n tree vorentoe met u regterbeen en laat u linkerbeen agter u en word effens gebuig. Buig jou voorste been en hou jou knie agter jou tone. Druk u voorpoot af en keer terug na die beginposisie voordat u van kant maak.

Sy-longes sal beide u buitenste en binne dyspiere teiken. Trek met jou tone vorentoe, stap na regs en buig jou knie terwyl jy jou heupe terugbeweeg. Hou u linkerbeen reguit. Druk u gebuigde been af ​​en keer terug na die beginposisie. Skakel bene en voer die beweging aan die linkerkant uit.

Rompdraaie en armkringe

Dinamiese oefeninge is nie net vir u onderlyf nie. 'N Staande rompdraai kan jou kern opskiet. Staan met u voete skouerwydte van mekaar en u knieë effens gebuig. U arms moet aan u sye wees en teen die elmboë gebuig wees. Draai jou bolyf regs terwyl jy jou bene vorentoe hou. Keer terug na die beginposisie en draai na links.

Armsirkels berei jou skouerspiere en rug rug voor vir aktiwiteite soos raketsport. Begin met u arms reguit aan u sye. U voete moet skouerwydte van mekaar af wees. Maak groot sirkels met u arms, met 'n volledige omvang in die skouergewrig. Doen die sirkels gelyktydig of afwisselend. Voer beide vorentoe en agtertoe uit.

Hulpbronne (2)



Kommentaar:

  1. Fenriramar

    Alles is net uitstekend.

  2. Tojaktilar

    In this nothing in there and I think this is a very good idea. Ek stem saam met jou.

  3. Melvin

    Interessant genoeg het ek nie eers daaraan gedink nie...

  4. Gram

    Merkwaardige frase



Skryf 'n boodskap