Fiksheid

Voorbeelde van oefeninge wat nie gewig dra nie

Voorbeelde van oefeninge wat nie gewig dra nie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefening in water is 'n gesamentlike vriendelike oefensessie.

Beeldbron / Photodisc / Getty Images

Gewigsdraende oefeninge kan vir sommige mense buite die kwessie wees, insluitend diegene wat ly aan gewrigspyn as gevolg van artritis, wat 'n besering, die erg oorgewig of bejaardes opkikker. Maar dit is steeds geen rede om oefening oor te slaan nie. 'N Alternatief is om oefeninge met 'n lae impak, wat nie gewig dra nie, uit te voer, wat net so effektief kan wees om u krag en uithouvermoë te behou. Met oefeninge wat nie gewig dra nie, is u liggaamsgewig onafhanklik van die oefening en word dit ondersteun deur 'n fiksheidshulpmiddel, soos 'n oefenbank of 'n medium, soos water. U het verskillende opsies as u oefeninge met 'n lae impak doen, insluitend oefeninge wat u tydens die vergadering of in die swembad doen.

Probeer Heart-Pumping Cardio

Die CDC beveel aan dat u 150 minute per week matig-intensiewe aërobiese aktiwiteite uitvoer om u kardio-uithouvermoë op te bou en te behou. 'N Aantal oefeninge wat nie gewig dra nie, terwyl u sit, kan u hartklop maklik verhoog. Voorbeelde hiervan is fietsry, werk aan 'n roeimasjien en aan 'n armfiets.

Voeg oefeninge vir ysterpompe by

Baie van die meer algemene standweerstand-oefeninge kan ook uitgevoer word terwyl u sit of lê, wat dit nie gewig dra nie. Byvoorbeeld, die hoë katrol op 'n kabelmasjien kan gebruik word om sittende lat-pulldowns uit te voer om u rugspiere te versterk. Lêende dyspierkrulle kan ook uitgevoer word deur die onderste katrol van die masjien te gebruik. Gaan lê terug op 'n oefensessiebank en fokus met die dumbbell-borsspiere op u borsspiere. Om u bo-arms te versterk, gaan sit op 'n oefensessiebank, hou 'n paar halters en voer biceps-krulle uit.

Sluit wateroefeninge in

'N Alternatief vir oefen op die gewrigsgrond is 'n lae-impak, nie-gewigdraende swembadoefening. Die dryfvermoë van die water verlaag u liggaamsgewig tot 90 persent, wat u risiko vir beserings en spierpyn verminder, volgens die American Council on Exercise. Oefening in water kan alle vlakke van fiksheid verbeter - kardiovaskulêre, spierkrag, uithouvermoë en buigsaamheid, sê ACE. Trek byvoorbeeld 'n sweefgordel aan, klim in nekhoogte water, leun effens vorentoe en beweeg jou arms en bene asof jy landloop. Doen knie-snye om u been en kernspiere te werk. Draai 'n swemnoedel om jou rug en strek jou bene reguit na die onderkant van die swembad. Buig jou knieë herhaaldelik, trek dit op na jou bors en bring dit dan weer terug in die beginposisie.

Bou u krag

Isometriese oefeninge is effektief in die opbou en handhawing van spierkrag. Met hierdie tipe oefening is daar geen gewrigsbeweging nie en word u spiere nie verkort of verleng nie. U trek eenvoudig u spiere saam en hou die spanning vir 'n spesifieke tyd vas. Baie isometriese oefeninge wat nie gewig dra nie, kan uitgevoer word om verskillende hoofspiergroepe te teiken. Byvoorbeeld, isometriese palmperse help om u borsspiere te versterk. Sit u handpalms uit, brei u arms uit en hou u hande voor u bors met u vingerpunte van u lyf af. Druk u handpalms so hard soos u kan, hou die pers vir 10 sekondes, ontspan en herhaal dan. As jy jou vierkante aan die voorkant van jou dye werk, sit jy in 'n stoel, strek en lig een been totdat dit parallel met die vloer is, en trek die vierkante styf aan. Hou die sametrekking 15 sekondes, ontspan en herhaal met die teenoorgestelde been.

Hulpbronne (3)

Fotokrediete

  • Beeldbron / Photodisc / Getty Images