Fiksheid

Execises om te help om jou knop te verhoog

Execises om te help om jou knop te verhoog


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kry 'n beter, formeler boude met oefeninge vir krag.

Comstock / Comstock / Getty Images

Met 'n plat of sagige boude kan jy jou selfbewus laat voel oor jou troue. As u 'n beter, vormvoller boude wil hê wat u onderste helfte meer definisie gee, kan 'n kombinasie van kardiovaskulêre en sterkte-oefening u help om u doel te bereik. Hierdie twee soorte oefening sal u help om oortollige liggaamsgewig te verloor, insluitend vet in u boude wat afbreuk doen aan die vorm, terwyl u die spiere lig en verskerp.

Dumbbell-oefeninge vir die Butt

Kragoefeningsoefeninge sal jou help om spierweefsel op te bou en jou boude te verhoog vir 'n beter, meer gedefinieerde agteraansig. Dumbbells is 'n soort gratis gewigstoerusting wat u in die gimnasium of tuis kan gebruik om u boude- en opheffingsoefeninge te doen. Doel om u krag-oefening twee tot drie keer per week vir 15 tot 20 minute per oefening te doen. As u eenvoudig met dumbbells hou terwyl u oefeninge vir krag oefen om die glutenspiere van u boude te rig, help dit om die spiere uit te daag. Sluit oefeninge soos dumbbell deadlifts, dumbbell step-ups en front squats by u roetine in.

Liggaamsgewig oefeninge vir die Butt

Oefeninge wat liggaamsgewig gebruik om die glutespiere uit te daag, kan u ook help om u boude te verhoog deur die spiere op te bou, op te lig en te vorm. Doen vloeroefeninge soos voëlhonde of Supermans, gevolg deur staande oefeninge soos glute-aktivering-lunges en bergklimmers. Kombineer hierdie oefeninge met u halteroefeninge vir 'n krag- en oefensessie van 15 tot 20 minute wat die boude teiken en lig.

Circuit Training for a Better Butt

Al die kragoefeninge in die wêreld gee jou nie die vorm en spiertonus waarna jy soek as jou spiere met te veel vet bedek is nie. Kringopleiding behels die afwisseling tussen krag-oefenoefeninge en kort spore van kardiovaskulêre oefening. Deur die twee in te sluit, kan u oral vet verbrand, insluitend om u boude, en u glutes toon. Voer drie minute kardio-oefening uit, soos op 'n stilstaande fiets, stap op die plek of spring tou. Volg daarna met 45 sekondes van een van jou boude-versterkende krag-oefenings. Gaan voort om te wissel tussen die twee vir u hele oefensessie.

Ander dinge om oor na te dink

Aërobiese oefening kan 'n belangrike rol speel om die boude te kry wat u wil hê. As u gewig het om heeltemal te verloor, sal cardio help om die pond te laat val, insluitend die wat op u boude is. Neem deel aan 150 tot 300 minute kardiovaskulêre oefening per week. Fietsry, draf, swem en stap is effektiewe vorme van kardio wat ook jou boude spiere betrek. Raadpleeg u dokter voordat u aan die gang is.



Kommentaar:

  1. Borden

    Ag, hoe het ek daarvan gehou! :)

  2. Cluny

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Kom ons bespreek.

  3. Arajas

    volledige mortaliteit ---- en kwaliteit

  4. Court

    Easier on turns!

  5. Kigataxe

    I consider, that you commit an error. Ek kan dit bewys. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.



Skryf 'n boodskap