Fiksheid

Die beste oefening om jou arms te doen terwyl jy loop

Die beste oefening om jou arms te doen terwyl jy loop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stap kan 'n soortgelyke aantal kalorieë verbrand as hardloop, maar dit hou nie dieselfde risiko vir beserings op nie.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Stap het dieselfde voordele as hardloop. Dit help u om u gewig te handhaaf, u bui te verbeter en u bene te versterk en dit help om hartsiektes, hoë bloeddruk en suikersiekte te voorkom. Hoe vinniger jy stap, hoe meer kalorieë verbrand. Loopstem spiere in beide bene en voete, en dit kan ook spiere in die arms toon as u sekere oefentegnieke gebruik.

Staan op en ry

Terwyl jy loop, maak 'n vuis met elke hand en buig jou elmboë. Die kneukels moet mekaar in die gesig staar met die palms na u toe. Begin met jou elmboë op heupvlak en jou elmboë effens hoër as jou hande. Terwyl u stap, lig u arms totdat u vuiste u oksels bereik. Druk jou elmboë terug met jou skouers en rug rugspiere, sodat jou vuiste jou skouers kan bereik. Laat sak jou arms en vuiste terug na jou heupe en herhaal 25 keer.

Inkorporeer 'n orkes

Wikkel die een kant van die weerstandsband om u linkerhand en die ander kant om u regterhand. Beweeg die band oor jou kop en agter jou rug. Ontspan u linkerarm. Lig u regterarm tot bo en buig u elmboog en plaas u hand agter u regterskouer. Dit is u beginposisie. Lig u regterarm reguit op in die lug. Keer terug na die beginposisie en voltooi twee tot drie stelle met 12 tot 15 reps in elke stel. Skakel arms om u linkerarm uit te werk.

Loop met gewigte

Om met gewigte te stap, help om u bolyf te versterk, maar u moet voorsorg tref. Diegene met bestaande gewrigs- of kardiovaskulêre probleme word aangeraai om nie gewigte te gebruik terwyl hulle loop nie. Begin met 'n honderdpondjie in elke hand. Swaai u arms natuurlik en buig u elmboë effens, hou u arms naby aan u liggaam. As u swaar gewigte gebruik, u arms te hoog swaai, of u arms onnatuurlik swaai, sal u gewrigte stres en die risiko van beserings verhoog.

Druk dit uit

Begin loop en hou u hande langs u sye neer. Maak 'n vuis met elke hand en kyk na jou handpalms vorentoe. Trek jou abs op en lig albei arms voor jou op, met jou handpalms na bo en jou pinkies aan mekaar. Lig totdat jou arms skouerhoogte bereik. Druk jou bors en druk jou arms terug na jou kante. Herhaal 25 keer.



Kommentaar:

  1. Blagdon

    Verskoning daarvoor meng ek in... Maar hierdie tema is baie na aan my. Skryf in PM.

  2. Kajizil

    Glad nie.

  3. Arashirr

    Dankie vir die hulp met hierdie vraag. Alles net wonderlik.

  4. Wulfweardsweorth

    Ek dink dat jy verkeerd is. Kom ons bespreek. E-pos my by PM, ons praat.



Skryf 'n boodskap