Fiksheid

Oefenfiets Vs. Stap

Oefenfiets Vs. Stap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daar is voordele verbonde aan stap en die gebruik van 'n oefenfiets.

Om 'n oefenfiets te ry en te stap is albei vorme van aërobiese oefening wat jou hartklop verhoog en die aanbevole 150 weeklikse minute van matige intensiteit fisieke aktiwiteit aan die sentrum vir siektebeheer en -voorkoming kan voldoen. Om die twee vorme van oefening langs mekaar te vergelyk, is 'n bietjie soos om appels of lemoene te kies: die voordele en nadele is afhanklik van wat u van u oefenroetine wil terugkry. Voordat u gaan stap of fietsry, moet u dit met u dokter raadpleeg of u gesondheidstoestande het wat oefening bemoeilik of as u nie gewoond is aan lewenskragtige oefening nie.

Oorweeg die impak

Stap en fietsry op 'n stilstaande fiets is oefeninge met 'n lae impak. Impak verwys na die hoeveelheid spanning wat die aktiwiteit op u liggaam plaas, veral u gewrigte. Stap teen 'n stadige tempo, word beskou as 'n lae impak; wedloop is baie stresvol op u liggaam. Dieselfde geld vir fietsry. Dit is maklik op u rug, knieë en heupe om op 'n oefenfiets te ry, veral 'n liggende model wat u rug ondersteun. As u egter die weerstand op die stilstaande fiets verhoog of opstaan ​​om die pedaal te verhoog, verhoog u die impak van die spier-skeletale werking van die aktiwiteit. Padfietsry kan 'n lae impak wees, solank as wat jy op gelyke oppervlaktes ry. Om opdraand of op rotsagtige terrein te fiets, verhoog die impak van die sport.

Bereken die brandwond

As u teen 'n matige tempo uitgevoer word, verbrand kalorieë albei. 'N Vergelyking van die twee aktiwiteite in Joyce L. Vedral se boek,' The Fat-Burning Workout: From Fat to Firm in 24 Days ', het getoon dat sy fiets 'n effense voorsprong het in die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word. Om op 'n fiets te ry, verbrand 140 kalorieë in 20 minute, vergeleke met 110 kalorieë tydens 'n vinnige stap. As u probeer om gewig te verloor, is dit 'n beter keuse om op die stilstaande fiets te spring.

Baat u bene

Oefening dra by tot goeie beengesondheid. Gewigsdraende oefeninge waarin u staan ​​en u liggaamsgewig teen swaartekrag beweeg, is veral voordelig vir die opbou van sterk bene. Fiets op die pad of op 'n oefenfiets is nie 'n gewigdraende oefening nie, want jy sit op die fiets. Fietsry kan u hart bevoordeel en u help om u gewig te bestuur, maar is nie so nuttig om osteoporose te voorkom nie. Stap daarenteen is 'n gewigdraende aktiwiteit en is 'n ideale oefening om beensterkte te verhoog en te handhaaf, volgens die National Osteoporosis Foundation.

Prioritiseer u veiligheid

Veilig oefen is van uiterste belang, ongeag die tipe aktiwiteit wat u kies. Behoorlike hidrasie is noodsaaklik om ontwatering en hitteverwante siektes te voorkom. Drink 2 koppies water voor u oefen en hou aan om nie-koolzuurhoudende, nie-kafeïneerde vloeistowwe te drink terwyl u oefen en daarna. Opwarm met oefening-om-te-oefen - kniebuigings, skouers op die skouers en enkelrotasies is voorbeelde - en strek om u spiere los te maak. Beenstrekke sluit in om op die vloer te sit met jou bene voor jou uit en om na jou tone te reik om jou hamstrings uit te rek. Staan langs 'n muur vir ondersteuning, buig u knie en bring u voet na aan u boude om u vierhoeke te rek.

Dit is ook 'n goeie opwarmingsaktiwiteit om 'n stadige stap te neem voordat u die pas opneem of op die fiets spring. Stationêre fietse het geen helm nodig nie, maar as u straat toe ry, moet u dit met een beserings beskerm. Loopveiligheid sluit in die gesig staar, weerkaatsende klere in die nag dra en te alle tye bewus wees van u omgewing. Verhoog u loopveiligheid deur met 'n maat te oefen.