Fiksheid

Oefening om jou knop te help om jou broek te vul

Oefening om jou knop te help om jou broek te vul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Broek lyk goed gevul met 'n ronde boude.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

'N Mooi afgeronde boude kan in 'n paar jeans goddelik lyk. Behalwe vir die kosmetiese voordele, bied 'n goed ontwikkelde kruis stabiliteit vir u rug en kan dit u liggaamshouding verbeter. Dit kan ook krag gee vir atletiese bewegings, soos spring en skop. Daar is baie oefeninge wat die glutespiere teiken, en baie het geen toerusting nodig nie. Met vasberadenheid en toewyding kan elkeen 'n afgeronde agtergrond hê.

Squats

Squats is een van die beste oefeninge vir bouvorm wat u kan uitvoer. Staan met u voete skouerwydte van mekaar of selfs 'n bietjie wyer, want as u voete verder uitmekaar is, sal u boude meer ingryp. Rig jou tone effens uit, en laat sak jouself asof jy gaan sit. Stop wanneer u knieë parallel met die grond is, en druk uself dan weer op na die staanposisie. Trek jou boude saam terwyl jy staan ​​om meer voordeel te trek. Om weerstand te bied vir 'n taai oefensessie, kan u 'n gewig in elke hand hou of 'n balk oor u skouers hê.

Lunges

Begin met u voete se skouerwydte van mekaar af vir 'n basiese voorsprong. Stap vorentoe met een voet, en buig by die knie in 'n longbeweging. Stap terug om terug te keer na die beginposisie en voer dan dieselfde beweging met die ander voet uit en stap vorentoe om een ​​herhaling te voltooi. Agterlangse longes, sye longes, loop lunges en wisselende lunges is ander opsies. As u 'n gewig in elke hand hou, sal u die weerstand verhoog, en u sal meer brand in u glutes voel.

Deadlifts

Deadlifts is 'n eenvoudiger beweging as squats en lunges, maar om die regte vorm te hou is baie belangrik om beserings te voorkom en te verseker dat die regte spiere geteiken word. Staan regop met 'n middelgewig-halter in elke hand. Hou u knieë effens gebuig en u arms langs u sye. Buig vorentoe van die heupe totdat u 'n hoek van 45 grade het. Betrek jou glutes, nie jou rug nie, om terug te keer na die beginposisie. Vir ernstige boude, moet u tot drie stelle van 12 herhalings werk.

Kardiowerk

Alhoewel kragoefeninge wonderlik is om 'n boude te kry wat u broek sal vul, kan u boude spiere opbou terwyl u 'n effektiewe kardio-oefensessie het. Werk aan 'n helling - soos hardloop of opdraand, trapklim en elliptiese werk met die masjien op 'n steil helling - om die glutespiere te betrek terwyl u vet verbrand. Kickboxing is 'n ander vorm van cardio wat u glutes effektief kan bewerk, met 'n mengsel van kant-, rondehuis- en agter- en voorste skoppe.

Hulpbronne (3)

Fotokrediete

  • Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images