Fiksheid

Die beste oefening om arms en bene te kombineer

Die beste oefening om arms en bene te kombineer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die trekker versterk jou liggaam van kop tot tone.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Oefeninge wat veelvuldige spiergroepe gelyktydig aktiveer, is volgens die National Strength and Conditioning Association die doeltreffendste om die endokriene stelselreaksies op weerstandsoefeninge te optimaliseer. In kragstuur is die treffer boaan die lys van die beste oefeninge wat die arms en bene kombineer. Hierdie twee-in-een-beweging werf spiere van u arms, skouers, rug, buik, heupe, dye en kalwers op, terwyl dit 'n aansienlike hoeveelheid krag opwek.

Uiteensetting van 'n dreuning

Die thruster behels 'n kombinasie van twee basiese oefeninge - die hurk en die skouerpers. Hierdie saamgestelde oefening verbeter spierkrag en krag, terwyl dit u kardiovaskulêre stelsel goed verwerk. U kan stooters met dumbbells, kettlebells, a barbell, sandsakke of omtrent enige ander swaar voorwerp wat u oor u kop kan druk, uitvoer.

Hoe om dit te doen

Gryp 'n barbell met 'n oorhandse greep effens wyer as u skouers, en plaas die balk op skouerhoogte met u elmboë. Pas u voete op die skouerwydte van mekaar af met u tone vorentoe, stabiliseer u buik, boog u rug en kyk reguit vorentoe. Druk jou heupe terug en onder in 'n hurk totdat jou dye horisontaal is, en hou jou bolyf so regop as moontlik. Ontplof vanaf hierdie posisie opwaarts. Wanneer u naby die bopunt is, begin u die balk oorhoofse druk deur momentum van u onderlyf te gebruik om die balk verby u skouers te beweeg. Gebruik u bolyfkrag om die skouerpers te voltooi. Eindig met u bene, heupe en arms heeltemal uitgestrek. Verlaag die balk onmiddellik tot op die skouer vlak, sak terug in 'n hurk en maak gereed vir nog 'n herhaling.

Working Anatomy

Die thruster gee jou 'n liggaamsoefening met minimale tydsverbintenis. Die voorste hurkgedeelte van die oefening werk die glutes, hamstrings, quadriceps, adductors en kalwers. Tydens die oorhoofse pers gebruik u deltoïede, trapezius en triceps. Gedurende die duur van die oefening werk die spiere van u buik en rug voortdurend om u bolyf te stabiliseer en te ondersteun.

Kyk na jou rug

As u throwers uitvoer, is dit belangrik om u rug boog en stabiel te hou. As u dit nie doen nie, sal u dit moeilik vind om u balans te handhaaf, wat reeds uitdagend is wanneer u hurk uitvoer. As u u rug afrond, kan u werwels, ligamente en spiere spanning plaas, wat onnodige seerheid en beserings tot gevolg kan hê. Begin met gewigte waarmee u gemaklik 15 tot 20 herhalings kan uitvoer, terwyl u die beweging en tegniek aanleer, en u gewig geleidelik verhoog namate u krag en vaardigheid verbeter. As u te swaar werk of verby die punt van moegheid werk, kan u vorm breek, wat u meer kwesbaar maak vir beserings.