Voeding

Oefening en dieet vir liggaamsbou

Oefening en dieet vir liggaamsbou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bodybuilders benodig 'n hoë kalorie-inname om spiermassa op te bou en te handhaaf.

Jerod Harris / Getty Images Vermaak / Getty Images

Oefening en dieet vir liggaamsbou gaan verder as net oefening en eet vir algemene gesondheid, fiksheid en gewigsverlies. Om met liggaamsbou te slaag, moet u die beste fokus op wat u in die gimnasium doen, sowel as die kos wat u eet. Liggaamsbouwers moet ook verander hoe hulle gedurende die jaar oefen en dieet, afhangend van hul doelwitte en huidige toestand.

Basiese voedingsbou

U liggaamsbou-dieet moet handel oor minimale verwerkte voedingstowwe-digte voedsel. U het 'n gebalanseerde verdeling tussen proteïene, koolhidrate en vette nodig, sê "Muscle & Fitness." Die meeste carrosserie bouwers moet kry 20 tot 30 persent van hul kalorieë uit proteïen, 40 tot 60 persent van koolhidrate en 20 tot 30 persent van proteïene. Beginners wil dalk effens hoër op die proteïenfront gaan, aangesien die eerste ses maande die tyd is waarop spiere die vinnigste op oefening reageer. Goeie proteïenbronne sluit maer vleis, eiers en eierwitte, vis en suiwel in. Soek gesonde koolhidrate soos vrugte, hawermeel, volkoringbrood en pasta, en bruinrys, en kry jou vette van neute en neutrote, olierige vis en olyfolie.

Die groot-dieet

Om spiere te bou, moet u 'n kalorieoorskot eet, wat beteken dat u meer kalorieë moet eet as wat u verbrand. Dit vereis gewoonlik ongeveer 20 kalorieë per pond liggaamsgewig elke dag, volgens "Muscle & Fitness." Daarom het 'n bodybuilder van 160 pond elke dag ongeveer 3.200 kalorieë nodig om groot te maak. Die basis van u dieet moet dieselfde bly, maar verhoog u inname van koolhidraat en vet om uself die oortollige kalorieë te gee wat nodig is om spiere op te bou.

Die Get-Lean Dieet

As u 'n kompetisie nader, is dit tyd om die vet af te stroop om u harde spier te onthul. Dit verg 'n kalorie tekort. Die persoonlike afrigter, Christian Finn, stel voor dat u u kalorie-inname elke dag tot 8 tot 12 kalorieë per pond liggaamsgewig laat daal. Aangesien u baie aktief is vir liggaamsbou-oefeninge, hou u aan die hoër punt van hierdie aanbeveling, met 11 tot 12 kalorieë per pond. Proteïen is belangrik om spiermassa te handhaaf, daarom beveel Finn aan om ongeveer 1 gram per pond te bly. Dit beteken dat u die inname van koolhidraat en vet verlaag om 'n kalorie-tekort te bewerkstellig.

Oefenvoorbeelde

In 'Brawn', adviseer die afrigter, Stuart McRobert, dat dit nie saak maak wat u doelwitte is nie - om spiere te bou of om vet te verloor - u fokus op basiese liggaamsbou-oefeninge soos hurk- en dooiehysers, oorhoofse perse, barbell-rye en bankperse. U dieet bepaal of u gewig verloor of verloor, nie u oefenprogram nie. Oefen drie tot vier keer per week, slaan elke spiergroep twee keer, en voer u stelle in die reeks vyf tot 12 rep aan, gebruik gewigte wat uitdagend is, maar stel u in staat om u stelle met 'n goeie vorm te voltooi. Hou aan om mettertyd die gewigte wat u oplig te verhoog. As u van die opbou van spiere na die verlies van vet oorskakel, voeg u 'n bietjie meer kardiovaskulêre werk in om kalorieë te verbrand.



Kommentaar:

  1. Fonso

    Wat 'n snaakse antwoord

  2. Faumi

    Ek bied u aan om na die webwerf te kom waar daar baie artikels hieroor is.

  3. Traveon

    Stem heeltemal saam met haar. Ek hou van jou idee. Bied aan om 'n algemene bespreking te plaas.



Skryf 'n boodskap