Fiksheid

Die beste oefentoerusting om die hamstrings op te warm

Die beste oefentoerusting om die hamstrings op te warm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan voel dat u hamstrings saamtrek as u u knieë buig.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Opwarming kan soos 'n gesukkel lyk, maar dit kan u spiere van ernstige beserings red. U hamstrings, die groep van drie spiere agter in u dye, is geen uitsondering nie. Hierdie spiergroep het twee hooffunksies, dus u moet u opwarming op maat maak om albei aan te spreek. Die beste oefenapparaat hiervoor is die beenkrulmasjien en vrye gewigte, soos gewalde en halters. Dit werk die beste omdat dit die belangrikste funksies van u hamstrings direk naboots, wat hulle die primêre skuifers maak tydens die oefeninge.

Hamstrings doen twee belangrikste dinge

Jou hamstrings strek van die agterkant van jou heup af tot by jou agterpote. Dit kruis jou heup- en kniegewrigte en veroorsaak dus beweging by daardie gewrigte. Met u hamstrings kan u u heupe verleng of reguit maak. Dit laat jou ook toe om jou knieë te buig.

Gratis gewigte

U kan vrygewigte gebruik om heup-verlengingsoefeninge uit te voer, soos die styfbeen-styfbeen van die barbell en die reguitben-hyser met 'n halter. Dit is effektiewe bewegings om u spiere op te warm omdat dit u toelaat om vrylik heupverlenging uit te voer en sodoende u dyspierspiere direk te werk. Gryp die vrygewigte in u hande, staan ​​regop met voete se skouerwydte op die grond en hou u rug en bene reguit. Buig vorentoe tot by die middel totdat u rug parallel met die grond is en brei dan u heupe uit om regop te gaan. Hou 'n bietjie buiging in u knieë gedurende die hele beweging.

Beenkrulmasjiene

Om die kniebuigende funksie van u hamstrings aan te spreek, voer u krulle van die masjienbeen uit. Daar is vier hooftipes van hierdie masjiene wat wyd beskikbaar is in die meeste gimnasiums: staanbeenkrul, knie-beenkrul, sitbeenkrul en lê-krul. Kies slegs een masjien per oefensessie vir u opwarming. Ongeag die masjien wat u gebruik, begin met u bene reguit, plaas u voete onder die enkelkussings en lig dan die enkelkussings naby u boude op. As u hierdie beweging doen, hou u die piekposisie met u knie ten volle gebuig vir een tot twee sekondes. Fokus daarop om u hamstrings in te pers om 'n volledige sametrekking te kry en die bloedvloei na die spiere te verhoog om u opwarming te verbeter. Beenkrulmasjiene is uitstekend omdat dit beheerde bewegings moontlik maak, en sodoende verseker dat u hamstrings hoofsaaklik die werk doen. Dit is noodsaaklik wanneer u opwarm, sodat u die bloedvloei na u hamstrings kan verhoog.

Stel en reps vir 'n deeglike opwarming

Aangesien die doel is om u hamstrings op te warm, moet u ligte gewigte gebruik wat u toelaat om 25 tot 30 reps per stel te doen. Doen een oefening vir die heupuitbreiding en 'n krulgewrig in elke volgorde wat u kies. Doen twee opwarmingsstelle van elke oefening aan die begin van u oefensessie.