Fiksheid

Hoe om te oefen vir 'n vroulike figuur en heupe

Hoe om te oefen vir 'n vroulike figuur en heupe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Genetiese faktore, soos stadige metabolisme, kan lei tot oortollige vet, wat u vroulike figuur verberg.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Nie alle vroue word met natuurlike vroulike figure en heupe gebore nie. U kan egter steeds 'n vroulike figuur kry deur oefening, hoofsaaklik deur die verlaging van liggaamsvetvlakke en deur die verhoging van spiertonus op vroulike plekke, soos die heupe. Neem deel aan gewigstoerusting om metabolisme sowel as massa by te voeg waar 'n vrou dit die nodigste het. Moenie vergeet om cardio by te voeg om vet af te brand nie, wat jou vroulike figuur meer tasbaar maak.

1.

Neem 'n hartroetine wat ten minste 40 minute duur, aan. Kies 'n oefening wat jy op die lange duur kan bystaan, soos draf op die trapmeul, hardloop in die park, stap, dans, swem, spansport soos basketbal of werk aan 'n roeimasjien. Kardio-oefening verbrand doeltreffend vet uit alle liggaamsdele, wat 'n skraal, meer vroulike figuur toelaat.

2.

Voeg saamgestelde, basiese krag-oefenoefeninge by u roetine. Dit is intensiewe oefeninge en vereis beweging van baie gewrigte. Voorbeelde hiervan is hurkbene wat op die bene gerig is; bankperse wat op die bors gerig is; reguit been-heupe, wat die kern en militêre pers teiken, wat die skouers rig. Neem deel aan elke oefening in twee tot vyf stelle van 10 reps. Rus drie minute tussen die stelle.

3.

Voeg hip-sentriese oefeninge by u gewigsoefeningsroetine. Probeer oefeninge soos gesplete hurk, staande agterste skoppe, breë hurk en agterste longe. Probeer die halter af na 'n oefening wat baie van u belangrike heupspiere tref. Staan met die een voet op die bank, die ander op die grond terwyl jy 'n halter in elke hand hou. Druk met die been op die bank neer en lig jou ander been van die grond af. Sodra albei bene reguit is, keer terug na die beginposisie en herhaal. Skakel bene en herhaal die oefening.

4.

Voer joga- en Pilates-oefeninge uit om krag en uithouvermoë in u heupe op te bou. Voeg 'n paar heupspesifieke joga-posisies en Pilates-rekkies, soos sybuigings, liesstrekke, voorwaartse draaie, akkedis-posisies, duiwe-posisies en padda-posisies, by jou joga- en Pilates-roetine. Om die padda-pose uit te voer, kniel op 'n mat en "stap" u knieë stadig van mekaar af, en brei die gaping tussen hulle uit totdat u 'n rekkie voel. Draai u voete na buite sodat u tone van u bodem af wys. Plaas u onderarms op die grond voor u en leun vorentoe, onderarms dra u gewig. Druk vanaf hierdie posisie u heupe heen en weer, en verhoog die strekgevoel. Hou hierdie posisie vir twee tot vyf minute.

Hulpbronne (5)