Fiksheid

Oefening vir die versterking van die binnekant van die bobeen

Oefening vir die versterking van die binnekant van die bobeen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bevestig jou binne dye met 'n kombinasie van kardiovaskulêre oefeninge en weerstandsoefening.

U adduktore is u binne dyspiere wat verantwoordelik is om u bene na die middellyn van u liggaam te bring. Genetika speel 'n rol in die bepaling van die vorm, samestelling en selfs die sterkte van u binne dye. Aangesien daar nie so iets soos vlekvermindering deur oefening bestaan ​​nie, is dit nodig om vet uit die dye te verloor, en dan moet u 'n kardio-oefening doen om vet uit u liggaam te verloor. Sodra dit voltooi is, is daar baie oefeninge wat u kan doen om die binnekant van u bobeen te bevestig.

Toning Aerobics

Kardiovaskulêre oefening verhoog jou hartklop, help jou om kalorieë te verbrand en verbeter jou aërobiese kapasiteit. Dit kan ook help om u bene te spiere, veral as u aërobiese oefeninge doen soos trappe klim of vinnig gaan stap. Die American College of Sports Medicine beveel aan dat u elke week ten minste 150 minute van 'n soort kardiovaskulêre oefening by u oefensessies insluit om al die tonele en hartgesonde voordele in te samel. Dit kan bereik word in vyf sessies van 30 minute per week.

Plie Squats vir maer dye

Balletdansers het ongelooflike maer bene, deels danksy die ploeg of die beenbuiging. Jy hoef egter nie 'n danser te wees om ook met jou beweging jou bene te toon nie. As u 'n weergawe van hierdie binne-dy-toning-oefening by u weeklikse oefensessies insluit, moet u u skouerafstand van mekaar af hou en u tone effens uitdraai. Buig jou bene, of met jou hande op jou heupe of met jou hande wat met jou heupbuigers hou, sodat jou knieë 90 grade hoeke vorm. Rig u bene om terug te keer na u beginposisie. Doen drie stelle van 12 tot 15 plie-squats twee tot drie dae elke week.

Gelei om definisie by te voeg

Adduktormasjiene daag u uit om u bobeen te gebruik om u bene te laat saamsmelt met die ekstra intensiteit van die gewig van die masjien. Vra 'n persoonlike afrigter om u te help met die instellings van die masjien die eerste keer dat u die beenadduktormasjien gebruik, sodat u met 'n gepaste gewig werk terwyl u die regte vorm gebruik. Doen twee tot drie dae elke week een tot drie stelle van 12 herhalings op hierdie masjien.

Lunge vir ferm dye

Aangesien sy-longes 'n mediale beweging is wat u dye na die middellyn van u liggaam lei, rig hulle u binne dye. Hulle werk ook aan u buit dye en glutes. Begin deur met jou tone vorentoe te staan, met jou voete heupafstand van mekaar, en met jou hande op jou heupe. Neem 'n breë tree na regs en hou jou tone vorentoe. Jou regterknie sal buig terwyl jou linkerbeen reguit bly. Druk stewig van u regtervoet af om terug te keer na u beginposisie, beveel die Amerikaanse Raad vir Oefening aan. Doen agt tot 12 longes aan u regterkant voordat u na u linkerkant oorskakel. Namate u sterker word, kan u 'n geweegde medisynebal hou om die oefening uitdagender te maak vir u binne dye.