Fiksheid

Hoe om die onderarms met bande uit te oefen

Hoe om die onderarms met bande uit te oefen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vervang handgewigte met bande vir u armoefening.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

U het meer as 20 spiere in u onderarm, en u sou dink dat dit moeilik sal wees - dink weer. As u 'n baie verwaarloosde area van u elmboog tot pols afstem, kan u net 'n oefenband gryp. Gekombineer met 'n algehele armroetine, kan u die onderarms met bande oefen, gereed maak om somertoerusting te sport en die hitte te laat klop. Bande is kleurkodeer deur spanning, vra dus 'n atletiekafrigter waar om te begin. Raadpleeg 'n dokter voordat u oefen.

Pols krulle

1.

Wikkel 'n behandelde oefenband aan 'n stabiele voorwerp, soos 'n paal, of bind dit aan 'n deurknop. Trek die band styf en gaan sit.

2.

Buig jou knieë en sit regop, maak jou buikspier stywer. Sit u polse op u knieë en draai u handpalms op. Klem u vingers oor die band en krul u polse na u bors.

3.

Doen drie stelle van 10 vinnige reps, en wag 30 sekondes tussen elke stel. Verhoog elke stel met vyf herhalings sodra 10 herhalings per stel nie meer u polsbuigtings uitdaag nie - of u voel nie meer 'n brandwond of 'n effense seerheid nadat u die krul van die pols afgehandel het nie. Verminder u spanne met vyf in elke stel, of verlaag u krulle in slegs twee stelle as die oefening moeilik is om te doen.

Reverse pols Krulle

1.

Draai jou handpalms om. Plaas u polse sodat hulle op u knieë rus, en u hande hang vry. Gryp die band vas en krul jou pols vinnig vir 20 reps op die knieë. Voltooi drie stelle van 20 reps en rus 30 sekondes tussen elkeen. Verhoog of verlaag die reps of sets, afhangend van hoe u spiere op die oefening reageer.

2.

Krul u polse vir 20 reps op u knieë en rus 30 sekondes tussen elke stel. Hou aan om u polse te krul totdat u drie vinnige stelle voltooi het.

3.

Verhoog u spanne in stappe van vyf sodra u na drie stelle nie meer 'n brandwonde of subtiele seer is nie. Verminder u spanne met vyf in elke stel, of stap af na twee stelle, as die stywe of brandende ongemak verander terwyl u omgekeerde polsdraaie doen.

Wenke

  • Toets verskillende bande met 'n atleet of voordat u in die winkel koop. Gebruik 'n spanning om u polsbuigtings te bande deur die 60ste rep. Verhoog u spanne of bandspanning namate die polskrulle makliker word. Vul verskillende spanninge in om die weerstand maklik aan te pas as u die polsbuigters moet uitdaag.
  • Dink gemak en koste. Dit kan gemakliker wees om bande met die hantering van bande te koop, maar 'n groter belegging, veral as u later die spanning moet opgradeer. Soek handelsmerke met uitruilbare handvatsels, waarmee u die spanning maklik kan opgradeer en gemaklik kan bly.

Waarskuwings

  • Kontroleer u vorm voordat u met die krulle begin, en as u dit doen. Hou jou rug reguit, jou knieë gebuig. Maak seker dat u en u polse ondersteun, met die band styf. Krul jou vingers om die band of handvatsel om dit te gryp.
  • Kontroleer u toerusting vir slytasie elke keer as u dit gebruik. Vervang gebarste, geskeurde of verkleurde bande. Doen dieselfde vir handvatsels wat dieselfde tekens toon. Kyk ook na die voorwerp waarteen u u band vasmaak, en maak seker dat dit nie beweeg as u aan die band trek nie.

Hulpbronne (2)