Fiksheid

Watter oefening is goed vir u longe?

Watter oefening is goed vir u longe?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fietsry help gereeld om longfunksie op te bou.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

As u 'n sterk longfunksie opbou, help dit om u asemhalingstelsel doeltreffender te laat werk, en dit lei daartoe dat u meer energiek voel. Byna elke soort oefening is goed vir u longe, maar sommige oefeninge, soos aërobiese oefening, is beter as ander. Sommige longversterkende oefeninge is ook gerig op longkapasiteit en -funksie.

Waarom longkapasiteit belangrik is

Die tempo wat u inasem, hang af van hoeveel suurstof u spiere benodig en u longkapasiteit, of hoe doeltreffend u longe werk. Jou longe het oefening nodig, net soos die res van jou liggaam, en as jou spiere harder werk, sal die verhoogde suurstofbehoeftes jou longe harder laat werk. Dit help om u longkapasiteit te verhoog, waardeur u suurstofreserwes in u longe en selle kan skep - u sien resultate hiervan as u nie vinnig uitasem is as u aanhou oefen nie. Die vermoë om doeltreffend asem te haal help jou selfs as jy nie oefen nie, deur jou meer energie te gee en jou in staat te stel om kognitief te fokus.

Aan die gang

As u oefen, benodig u spiere meer suurstof, wat beteken dat u longe oefening kry, en dat hulle vinniger en harder werk om die nodige lug in te bring. Aërobiese oefening is ideaal om krag en kapasiteit in u longe op te bou. Probeer stap, hardloop, swem, fietsry of jou gunsteling aërobiese klas in die gimnasium. Om u longe behoorlik te oefen, moet u oefen teen 'n tempo wat u ten minste 30 minute vyf keer per week effens asemhaal. U moet steeds 'n gesprek kan voer, hoewel u asemhaling vinniger as normaal moet wees.

Fokus op u longe

Baie mense ontwikkel mettertyd swak asemhalingsgewoontes, maar gefokusde oefeninge kan help om die gewoontes reg te stel. As u asemhaal, moet u diafragma saamtrek en beweeg as u inasem, wat veroorsaak dat u buik uitbrei. As u asemhaal, ontspan die diafragma en druk dit op om die longe te help om lug vry te stel. As u bors in plaas van u buik uitsit as u asemhaal, neem u nie die diafragma doeltreffend nie. Fokus op u diafragma deur op u rug te lê met u knieë gebuig en asem te haal vir 'n telling van drie en vir 'n telling van ses. Sit een hand op jou maag en een op jou bors om te verseker dat jy die regte spiere gebruik; jou bors moenie uitbrei nie, maar jou maag moet ook. Die swaanoefening help u om u longkapasiteit te verdiep. Begin deur op jou maag te lê met jou hande langs jou skouers, en druk dan jou bolyf van die vloer af; jou heupe en bene bly onder. Asem in as jy lig en uitasem as jy sak vir 10 herhalings. Maak u bors oop en trek u diafragma uit met staande borsuitbreidings. Staan met die voete skouerwydte van mekaar en inasem as u u arms na u sye en reguit bokant lig. Asem uit as u dit vir vier herhalings laat sak.

Asemhaling met beweging te kombineer

Sommige vorme van oefening, soos joga en Pilates, bevat asemhaling as 'n natuurlike komponent, wat die regte asemhalingstegnieke noodsaaklik maak om die oefening korrek te voltooi. Hierdie oefengenres fokus meer op stadige, beheerde bewegings en verhoogde buigsaamheid. Albei soorte oefeninge stel u in staat om aërobiese of anaërobiese oefeninge uit te voer, afhangende van die bewegings wat u kies en die intensiteit. Maar omdat asemhaling by elke beweging en posisie ingebou is, is dit goed vir u longe, ongeag die intensiteit. Veelvuldige studies, insluitend "Joga-oefening verhoog die uitbreiding van die borskas en longvolumes in jong gesonde Thais," wat gepubliseer is in 'n Thai Journal of Physiology Sciences in 2006, toon dat gereelde joga die longkapasiteit en asemhalingseffektiwiteit verhoog.

Fotokrediete

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images