Fiksheid

Hoe om te oefen om die knop te lig en kurwes te kry

Hoe om te oefen om die knop te lig en kurwes te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weerstandsoefeninge soos hurk kan jou boude lig en 'n krom voorkoms kry.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

'N Uurglasliggaam lyk ongelooflik in enige uitrusting en draai koppe op straat. Boonop laat dit jou selfversekerd en bemagtig voel, wat weerspieël word in jou gedrag. Al is dit nie maklik om krommes te kry nie, is dit die moeite werd. Die regte oefenprogram kan jou boude oplig, jou middellyf snoei en jou bene vorm. As dit met skoon eet gekombineer word, is die voordele daarvan selfs groter.

Gaan swaar in die gimnasium

Maak eers seker dat u die basiese beginsels van oefening verstaan. Daardie klokkies met vyf pond sal jou nie te ver kry nie. As u 'n kurwer figuur wil bereik, gaan u swaar in die gimnasium.

Die beste oefenprogramme het een ding gemeen: progressiewe oorbelasting. Hierdie konsep gaan oor die geleidelike verhoging van die spanning wat u tydens u oefening plaas. Een manier om dit te implementeer is om swaarder gewigte op te lig.

As u dieselfde vrag vir weke of maande gebruik, lei dit tot die plato. Jou spiere pas aan by oefening en hou op met groei. Boonop begin u minder kalorieë verbrand. Die enigste manier om plato te voorkom, is om u liggaam te laat raai deur oefensveranderlikes te verander, soos gewig, stelle, spanne, intensiteit en duur.

Afhangend van die oefenfrekwensie, kan u elke week meer bordjies by die kroeg voeg. Byvoorbeeld, as u tans hysbakke doen met 120 pond, lig dan die volgende week 135 pond of so, en die week daarna 150 pond. Selfs as u minder reps doen, is dit voldoende om u spiere te laat groei.

Beklemtoon saamgestelde oefeninge

Barbell hurk, Bulgaarse gesplete hurk, beenperse en reguit bene-hysbakke is nie net vir liggaamsbouers nie. Hierdie oefeninge bevoordeel mans en vroue van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke. Aangesien hulle veelvuldige spiere betrek, maak dit makliker om massa en krag te kry.

Begin u oefenroetine met saamgestelde bewegings soos hierbo genoem. Op hierdie manier kry u die nodige energie om swaar op te lig en die vereiste aantal stelle te voltooi. Saamgestelde oefeninge ontwikkel kernsterkte, vorm jou boude en verbeter funksionele fiksheid. Op die langtermyn verbeter dit atletiese prestasies en algehele krag.

In vergelyking met isolasiebewegings, soos beenkrulle en heupdrukke, het saamgestelde oefeninge 'n groter invloed op liggaamsamestelling en metabolisme. Aangesien dit die vrystelling van anaboliese hormone stimuleer en meer spanning op u spiere plaas, sal u vinniger wins en vetverlies ervaar.

Aktiveer jou gluten

Die glutes is die grootste spiergroep in u liggaam. Lewenstylfaktore, soos langdurige sit en 'n gebrek aan oefening, kan hierdie spiere verswak. Dit lei tot 'n plat boude en swak algehele kondisionering.

Glute-aktiveringsoefeninge kan die grootte en vorm van u boude verbeter, terwyl u u liggaamlike prestasie verbeter. Dit sluit in pliometriese bore en isolasiebewegings, soos donkiekoppe, glansbruggen, heupdrukke, mossels en opstappe.

Die donkie skop of die viervoudige heupverlenging, byvoorbeeld, aktiveer u glutes in 'n groter mate as enkelbeen-hurk, longes, beenperse en tradisionele hurk. Ondanks sy eenvoud, is dit een van die beste oefeninge om die glute te isoleer.

Struktureer u oefensessie

Struktureer u oefensessie op grond van u doelwitte en fiksheidsvlak. U kan albei u bene en glutes op dieselfde dag of op afsonderlike dae oefen. Alhoewel die meeste beenoefeninge die glutes betrek, moet u dit oorweeg om u boude afsonderlik te oefen - veral as dit u swakste spiergroep is. U kan byvoorbeeld op Maandae met u bene werk en u glutes drie of vier dae later.

Sorg dat u oefensessies uiteenlopend hou. Die barbell hurk en lunges is nie u enigste opsie nie. Probeer verskillende variasies, soos hakskene, kabouters, sumo-hurkies, Bulgaarse gesplete hurk, enkelbeen-hysbakke, wandelende longe, omgekeerde lunges en so aan. Op hierdie manier tref u u glosse van alle hoeke af en voorkom u plato.



Kommentaar:

  1. Urtzi

    Stem absoluut met jou saam. Hierin is iets 'n uitstekende idee, dit stem saam met jou.

  2. Fauramar

    Wonderlike idee

  3. Jourdaine

    Dit is nuuskierig ....

  4. Jopie

    Dit is jammer dat ek nou nie kan uitdruk nie - dit is baie beset. Ek sal vrygelaat word - ek sal die mening noodwendig uitspreek.

  5. Helmutt

    Ek glo dat jy verkeerd is. Ek is seker. E-pos my by PM, ons sal bespreek.



Skryf 'n boodskap