Fiksheid

Oefening om maagvet te verloor terwyl jy TV kyk

Oefening om maagvet te verloor terwyl jy TV kyk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan u maag verslank as u TV kyk.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Oormatige maagvet hou u gesondheid in gevaar, want dit hou verband met gesondheidstoestande soos hartsiektes en tipe 2-diabetes. Vlekverlagende maagvet werk egter nie; die enigste manier om u middelmaat te verslind, is om gewig te verloor van u hele liggaam. Benewens 'n verstandige dieet, kan oefening jou ook help om dit te bereik. Selfs as u nie in die gimnasium kan kom nie, kan u steeds tuis oefen terwyl u TV kyk.

Tuis Cardio roetine

Die American Heart Association beveel aan dat u op die meeste dae 30 tot 60 minute matige cardio doen om kalorieë te verbrand en om gewig te verloor. As u TV kyk, kan u 'n trapmeul, stilstaande fiets of elliptiese masjien gebruik as u een het. As u nie kardiotoerusting besit nie, gebruik dan liggaamsbewegings om u hartklop te verhoog. Draf byvoorbeeld op sy plek, doen springbokke, gooi slae en skop en doen boude en kniehoogte. Ander alternatiewe is om 'n aërobiese DVD te doen of om op 'n speletjie-fiksheid met 'n spelkonsole te doen.

Stimuleer spierweefsel

Kenners beveel ten minste twee keer per week sterkte aan vir oefening. Dit kan help om maagvet te verminder, want die spierweefsel wat u opdoen, verhoog u rustende metabolisme, waardeur u kalorieë verbrand, selfs as u nie beweeg nie. Terwyl u TV kyk, voer u liggaamsgewig-oefeninge uit, of gebruik sopblikke of waterbottels vir weerstand. Doen byvoorbeeld lunges, pushups, squats, crunches, skouerpers, triceps kickbacks, borstepers, triceps dips en gebuig oor rye. Benewens u abses, moet u u ander belangrikste spiergroepe, insluitend u bors, rug, bene, arms, heupe en skouers, ook teiken.

Teiken u abs

Alhoewel abdominale oefeninge nie maagvet verminder nie, versterk en vorm dit u spiere onder die vet. As u oortollige buikvet verminder, sal u spierdefinisie sigbaar word. Werk jou abs in alle bewegingsvlakke terwyl jy TV kyk. Voer byvoorbeeld fietspenne en syplanke vir u skuins dele aan die sykant van die middel, basiese crunches en voorplanke vir u rectus abdominis aan die voorkant van u middel, en omgekeerde crunches vir die onderste deel van u rectus abdominis, of u onderkant abs. Kommersiële pouses is ideaal om vinnig op u absurd te rig.

Eet gesonde kosse

Dit kos 'n tekort van 500 kalorieë per dag om 1 pond per week te verloor. Benewens oefening, dra jou dieet ook daartoe by. Dit kan 'n groot impak hê om kleiner porsies te eet, voedseletikette te vergelyk en gesonde voedselkeuses te maak. Vermy byvoorbeeld 'n gekuier aan skyfies en koeldrank terwyl u TV kyk, en eet liewer springmielies en water in die lug. Beperk versadigde vette, en beklemtoon suiwel, maer proteïene, groente, volgraan en vrugte met verminderde vet.