Fiksheid

Watter oefenmasjien verbrand die meeste buikvet?

Watter oefenmasjien verbrand die meeste buikvet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die elliptiese masjien is een van die doeltreffendste vir verbranding van kalorieë.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vetverbranding is 'n getalspel. As u 'n kaloriese tekort skep, verbrand u meer kalorieë as wat u verbruik, en dwing u liggaam om in vetwinkels te gebruik vir energie. Die oefenmasjien wat die vinnigste verbrand, is die een wat u sal help om die meeste kalorieë te verbrand. Onthou dat u nie net u buik vir vetverlies kan rig nie; as u kalorieë verbrand, sal u vet oor u hele liggaam verbrand.

Tip

  • Die verbranding van maagvet is nie afhanklik van die masjien nie. Ontploff kalorieë met oefening wat u geniet om die totale liggaamsvet te verbrand.

Vergelyk die twee

Daar is 'n voortdurende debat in die fiksheidswêreld oor die vraag of aërobiese oefening of weerstandsoefening die beste is vir vetverlies. Die antwoord is dat hulle altwee is. Cardio help jou om baie kalorieë te verbrand, maar weerstandsoefeninge bou spiere, wat jou rustende metabolisme kan verhoog, volgens Paige Kinucan en dr. Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico. U wil albei soorte oefeninge by u vetverliesprogram insluit.

Maar, hipoteties, as u tyd het vir slegs een soort oefening, is aërobiese oefening die beste opsie, volgens 'n studie in 2012 in die Journal of Applied Physiology. Navorsers het 119 sittende, oorgewig en vetsugtige volwassenes in drie oefengroepe gerandomiseer: aërobiese oefening, weerstandsoefening en aërobiese en weerstandsoefening saam. Na agt maande het hulle gevind dat die aërobiese groep en die aërobiese / weerstandsgroep meer vetmassa verbrand het in vergelyking met die weerstandsgroep. Verder het hulle geen noemenswaardige verskil in die vermindering van die liggaamsmassa tussen die aërobiese groep en die weerstand / aërobiese groep waargeneem nie.

Kies u masjien

As u in die gimnasium die normale toerusting het, kan u waarskynlik kies tussen 'n trapmeul, stilstaande fiets, elliptiese masjien, traptrappie en moontlik 'n roeimasjien. Volgens Harvard Medical School sal 'n persoon van 155 pond binne 30 minute 223 kalorieë op die trap trap, 260 tot 391 kalorieë op die stilstaande fiets en 260 tot 316 kalorieë op die roeimasjien. Volgens 'n landmerk in 1996 in Journal of Sports Sciences, op 'n trapmeul op 1 persent (wat die beste ooreenstem met die kalorie-uitgawes van buite hardloop), verbrand 'n persoon van 155 pond tussen 149 en 186 kalorieë en tussen 335 en 614 kalorieë. hardloop.

Versterk u intensiteit

Die mite van die vetverbrandingsone - die idee dat die arbeid met 'n laer intensiteit die meeste vet verbrand - is ontbloot. Volgens die nasionaal erkende hardloop- en fiksheidsafrigter, dr. Jason Karp, verbrand die meeste kalorieë om met 'n hoë intensiteit te oefen om die tekort wat nodig is vir vetverlies te skep. Daarbenewens sê hy dat oefening met 'n hoë intensiteit die vermoë van spiere om vet te benut, verhoog, en dit verhoog 'n oormatige suurstofverbruik na oefenings, of EPOC, wat 'n periode van tyd na 'n oefensessie is waartydens die metabolisme hoër bly as normaal.

Uiteindelik, hoeveel kalorieë u op 'n gegewe masjien verbrand, hang af van hoe hard u werk. Alhoewel u hardloop gewoonlik meer kalorieë per uur verbrand as die gebruik van die elliptiese masjien, kan u net soveel kalorieë of meer verbrand as u met 'n hoë intensiteit op die elliptiese werk. 'N Paar maniere waarop u u kalorieverbranding op enige masjien kan verhoog, is om u tempo, die weerstand of die helling te verhoog. U kan ook hoë-intensiteitsintervaloefeninge doen waarin u periodes van uitputtende inspanning wissel met periodes van herstel teen 'n meer gematigde tempo. 'N Studie van 2017 in Journal of Diabetes Research het getoon dat hierdie soort opleiding net so doeltreffend is as langer kardiostowwe vir die vermindering van buikvet, maar dit is baie meer doeltreffend.