Fiksheid

Die beste oefenmasjien vir meer as 70 jaar

Die beste oefenmasjien vir meer as 70 jaar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stilstaande fietse is 'n veilige opsie met 'n lae impak vir seniors.

Dick Luria / Digital Vision / Getty Images

As u oefentoerusting kies, is dit 'n groot hindernis om iets te vind wat u waarlik geniet. Vir sommige mense ouer as 70 is dit goed om die loopband of die roeimasjien te gebruik, maar vir ander is dit te moeilik. Wat u geniet en wat u kan gebruik, sal van persoon tot persoon verskil - maar in die algemeen is ouer volwassenes geneig om 'n paar soortgelyke probleme te hê. U eerste stop op hierdie reis is om u dokter te kry om haar in orde te kry om te begin oefen - maar oorweeg daarna 'n paar algemene probleme waarmee ouer volwassenes geneig is om te hanteer.

Besluit wat u nodig het

As u nie 'n rukkie - of ooit - geoefen het nie, kan u balans in die gedrang kom, so u sal iets nodig hê met stewige handvatsels of miskien 'n sittende stuk toerusting wat u nie die risiko loop om te val nie. Baie ouer volwassenes ervaar ook gewrigspyn, so toerusting wat 'n lae impak het en nie 'n oormatige spanning op u gewrigte plaas nie, kan ook die belangrikste wees. Aangesien ouer volwassenes dikwels met koördinasie sukkel, wil u dalk ook iets hê wat nie te ingewikkeld is nie en dit maklik sal wees vir beginners om te leer. Die toerusting wat in gimnasiums beskikbaar is, kan baie verskil, dus hou die faktore in gedagte wanneer u die beste oefenmasjien in 'n gimnasium kies - of 'n masjien koop. Daar is 'n paar algemene toerusting wat by hierdie rekening pas.

Fiets op plek

As u besorg is oor gewrigspyn sowel as balans, kan stilstaande fietse die opsie wees wat die beste vir u werk. Jy sal in 'n sittende posisie sit, sodat jy nie hoef te bekommer oor die val nie. En aangesien jy in 'n beheerde omgewing ry, sal jy nie die vinnige stop of hindering van fietsry in die buitelug kan vermy nie. Stationêre fietse kan u help om uithouvermoë op te bou, u kardiovaskulêre fiksheid te verbeter, en as u die weerstand instel, kan u help om spiere op te bou. 'N Stilstaande fiets in 'n liggaamsstyl kan selfs meer ideaal wees, aangesien die rugleun-posisie minder druk op u rug en knieë plaas. 'N Model met armhefbome laat jou toe om in 'n oefensessie te werk. Maak nie saak watter styl u gebruik nie, maak seker dat die pedale ingestel is sodat u bene 'n baie effense buiging het as u die pedale volledig uitstrek en in die pedale druk, of dat u beserings of onnodige pyn opdoen.

Staan op: die elliptiese

Elliptiese afrigters bied 'n oefensessie aan wat soos die langlauf en stap is, maar sonder ekstra impak wat pyn kan veroorsaak. Aangesien u moet opstaan ​​om die masjien te gebruik, verg dit meer balans as die stilstaande fiets - maar in daardie staande posisie verbrand u meer kalorieë. Elliptiese middels kom ook gereeld met armhefbome, wat beteken dat u iets moet hê om aan te hang as u weer balans moet kry. Met ekstra weerstand kry u 'n uithouvermoë-oefensessie wat u kan help om spiere op te bou.

Bou u krag

Kardiovaskulêre oefening sal u help om u uithouvermoë te handhaaf wanneer u in die laat 70's, 80's en verder kom - maar dit is nie die enigste soort oefening wat u behoort te doen nie. In werklikheid is gewig- of sterkte-oefening die soort oefening wat u bo alle ander moet kies, volgens Maria Fiatarone Singh, professor van die University of Sydney School of Medicine, in 'n artikel in "The Washington Post." U hoef nie in 'n gewigbank te belê nie. Die Nasionale Instituut vir Veroudering beveel aan dat weerstandsbande of baie ligte gewiggewigte gebruik word - alhoewel kringopleidingsmasjiene of stilstaande masjiene waarin u werk vanuit 'n ondersteunde of sittende posisie, is dit ook goeie keuses. Kragoefeningmasjiene kan veiliger wees vir ouer volwassenes omdat daar geen kommer bestaan ​​oor die val van gewigte nie en dit makliker is om met die regte vorm te gebruik. Dit is veral belangrik vir ouer volwassenes om met 'n baie ligte gewig te begin en dan stadig vorder tot swaarder gewig, meer herhalings of meer stelle, volgens die Universiteit van New Mexico. Oorweeg dit om 'n gesondheidsafrigter of -afrigter aan te stel wat spesialiseer in fiksheidsprogramme vir bejaardes om aan die gang te kom.