Fiksheid

Watter oefenmasjien is die beste om die longkapasiteit te verhoog?


Kardiomasjiene help om uithouvermoë en verdraagsaamheid teenoor fisieke spanning te verhoog.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Daar is baie redes waarom mense die longkapasiteit wil verhoog. As u meer longkrag het, kan u langer spanning verduur as u aan sport deelneem of aan strawwe fisieke aktiwiteite deelneem. U kan ook u asem langer onder water hou of hoë hoogtes duld as u bergklim. Die idee is om u liggaam op te lei om meer effektief suurstof te gebruik deur 'n aantal oefeninge uit te voer en spesifieke masjiene te gebruik. Kardiovaskulêre oefening is die beste manier om longkapasiteit te verbeter.

Tip

  • Longkapasiteit en kardiovaskulêre gesondheid kan verbeter word met 'n verskeidenheid oefenmasjiene, insluitend die trapmeul, roeier en trapstap.

Gebruik 'n trapmeul

Die trapmeul is een van die mees basiese masjiene beskikbaar vir kardiovaskulêre oefening. Cardio lei jou hart om bloed te pomp wat suurstof deur die liggaam dra. As u vinnig hardloop of loop, pomp die hart vinniger bloed, waardeur die hoeveelheid suurstof wat na verskillende lewensorgane en u ledemate beweeg, verbeter. Om 20 minute twee of drie keer per week so vinnig as moontlik te hardloop is 'n goeie manier om te begin.

Ry vir longgesondheid

Die roeimasjien is nog 'n hartmasjien wat die longkapasiteit verhoog. Dit lei u ook om vinniger bloed te pomp en sodoende suurstof doeltreffend deur die liggaam te versprei. Roei vereis ook dat u vinnig en diep moet asemhaal - dit verbeter die longkrag en kapasiteit. U kan oefen om verskillende soorte asemhaling te doen terwyl u roei om te bepaal watter u liggaam die beste pas. Ry drie tot 20 minute drie keer per week vir die beste resultate.

Klim op 'n paar trappe

As u gereed is om u hart te laat pomp en voel dat u longe brand, moet u na die trap trap, soms die trapmeul, genoem word. As u op die trapmeul oefen, word die beweging van regte trappe naboots, en u sal vinnig agterbly, selfs teen 'n matige drafstap. Haal die meeste uit u trappe deur intervalle in te sluit - sê: 'n minuut teen 'n ligte "draf" -tempo, en 2 minute se herstel tydens 'n matige stap. As 'n bonus, sal jy ook jou bene en jou glutes vir 'n sterk onderste helfte toon.

Monitor longkapasiteit

Deur gereeld longkapasiteitstoetse uit te voer, kan dit help om gevare wat verband hou met oorkapasiteit te voorkom, soos duiseligheid, naarheid of tinteling as gevolg van suurstoftekort. Kyk hoe u liggaam reageer op verskillende soorte asemhaling en nadat u die intensiteit van oefeninge verhoog het. Verlaag die intensiteit as u nadelige simptome begin ervaar. Verhoog die probleme geleidelik om die totale longkapasiteit te verbeter.