Fiksheid

Die beste oefenmasjien vir verbetering van die bo-dye

Die beste oefenmasjien vir verbetering van die bo-dye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u bobeen verbeter, is u daartoe verbind.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Die bo-bobeen is 'n algemene probleemarea, gewoonlik as gevolg van oortollige vet of nie genoeg spiere nie. Albei hierdie probleme kan aangespreek word deur een of al die verskillende oefenmasjiene wat op die bobeen-gebied teiken. Alhoewel daar geen 'beste' oefenmasjien is nie, kan hulle almal gebruik word om u bobeen te verbeter en u die beste bene te gee.

Uiteensetting van die bo-dy

Die bo-bobeen bestaan ​​uit verskillende spiergroepe, waaronder die quadriceps, wat aan die voorkant van u dy geleë is en verantwoordelik is vir heupfleksie en knie-verlenging. Die hamstrings is agter op jou bobeen en werk teen die vierkantige arms om die heupe te verleng en die knieë te buig. Jou binneste dy bestaan ​​uit 'n groep spiere wat jou bene bymekaar trek en bekend staan ​​as die adduktors.

Sweet dit uit

Kardiovaskulêre masjiene kan help om u bobeen te verbeter deur kalorieë te verbrand en sodoende tot vetverlies lei. U hoef nie kardiomasjiene te kies wat spesifiek op u dye rig nie, want as u vet verloor, verloor u dit in u hele liggaam eerder as op 'n spesifieke werf. Masjiene wat u bobeenspiere wel bewerk, sal egter ook die voordeel van die versterking en versiering van u bobeenspiere baat. Gereelde gebruik van die trapklimmer, elliptiese, fiets- of trapmeul kan lei tot vetverlies en verbeterings op die bobeen.

Veelvuldige spiere

Om verskeie spiergroepe gelyktydig met meer weerstand te rig, is een van die doeltreffendste maniere om u bobeen te verbeter. Daar is 'n paar oefenmasjiene wat u toelaat om dit net te doen. Die beenpersmasjien, waarin u u rug op die kussing plaas, plaas u voete op die plaat en druk dan die plaat weg van u liggaam af, werk al die spiere van u dye gelyktydig. Die masjien gee jou ook die geleentheid om verskillende spiere intenser te werk. Byvoorbeeld, as u u voete hoog op die plaat sit, val die klem op u hamstrings, laag op die plaat tref u viervoetige arms en as u aanvaar dat 'n wye voetstand u u adduktore teiken. Die hack-hurkmasjien en Smith-masjiene is alternatiewe opsies wat die grootste deel van u dye sal werk en verbeter.

Een op 'n slag

As u verkies om op een spiergroep op 'n slag te konsentreer, is daar verskillende oefenmasjiene wat u in staat stel om dit net te doen. Sit u by die masjien, plaas u enkels onder die rolkussings en lig u bene tot die volle rekkie om u vierhoeke te teiken met die beenverlengingsmasjien. Die beenkrulmasjien, of dit 'n lêende, staande of sittende weergawe is, werk die hamstrings op soortgelyke wyse. Versterk u binn dye met die toevoermasjien of kabelmasjien.