Fiksheid

Die beste oefenmasjiene om dye en kalwers te bou

Die beste oefenmasjiene om dye en kalwers te bou



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die persmasjien vir agteruitgang word in die meeste gimnasiums gevind.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

As u masjiene gebruik vir die ontwikkeling van die bobeen en die kuitspier, sal u die beste resultate behaal met die aftakpootpers of horisontale beenpers. Alhoewel 'n persmasjien met afname in die algemeen meer gereeld in gimnasiums voorkom, bied albei masjiene 'n dubbele voordeel deur u dye en kalwers gelyktydig te werk.

Meer bang vir jou geld

Wanneer u u bene oplei, moet u gewoonlik afsonderlike masjiene gebruik om beide die kuit- en dybeenspiere te teiken. Met die beenpers kan u egter albei spiere werk sonder om oor te skakel na 'n ander masjien. Die meeste beendrukmasjiene het 'n voetplaat waarmee u u voete in 'n regte posisie kan plaas om kalfverhogings uit te voer. Dit gee u die geleentheid om opleiding in die twee areas van u been te konsentreer.

Oorweeg veiligheid, gemak en intensiteit

Die beenpers is 'n baie nuttige masjien omdat dit drie aspekte bied wat sommige ander oefenstyle nie doen nie - veiligheid, gemak en intensiteit. Masjiene vir beenpers is makliker en veiliger vir oefeners as ander toestelle wat die dy- en kuitspiere werk. Barbell-hurkplate verg meer aandag aan vorm en tegniek, byvoorbeeld, terwyl die staande kalfverhogingsmasjien ongemaklik op u skouers kan wees as gevolg van die druk van die kussings. Die beenpersmasjien help om u rug te stabiliseer en vermy druk op u skouers of nek.

Optimaliseer u beenpers

Die mees algemene tipe beenpersmasjien wat in gimnasiums aangetref word, is die agteruitgangspers. Die horisontale beenpers is ook algemeen in baie gimnasiums. Vir albei soorte masjiene voer u die oefeninge uit terwyl u in 'n effens hellende posisie sit. Die masjien werk die quadriceps-spier in u bobeen en die gastrocnemius en soleus, of u kuitspiere. Die masjien werk ook u hamstrings - die spiere agter in die bobeen - en u gluteus maximus, of die boudspiere. U kan verskillende spiere beklemtoon, afhangende van hoe u die hoeke van die rugleuning en voetplaat aanpas, asook die posisie van u voete.

Volg 'n voorbeeldroetine

Om u dye en kalwers te beeldhou, kies 'n gewig wat u toelaat om hoogstens 12 stadige, beheerde persen uit te voer. Nadat u die 12 herhalings voltooi het met u bene uitgestrek, stap u voete versigtig na die onderkant van die voetplaat, met die skouerbreedte van mekaar, met slegs die boonste gedeelte van u voete op die plaat. Aangesien u kalwers 'n hoër herhalingsreeks benodig om behoorlike resultate te kry, mik u tot 20 tot 25 herhalings van buig en strek vanaf u enkels. Nadat u dit voltooi het, rus 60 tot 90 sekondes. Doen altesaam vyf stelle.